Evo kako sedenje utiče na stanje naših organa.
Sprovedena su istraživanja među devojčicama od 7 do 10 godine, kako bi se otrkilo kako sedenje utiče na njihova tela. Pre eksperimenta, lekari su pregledali decu i zaključili da su normalnog zdravstvenog stanja. Nakon tri sata sedenja, primećeno je da devojčice imaju značajno smanjenje vaskularnog sistema.
Arterije su se suzile za otprilike trećinu, što je izazvalo zabrinutost, jer smanjenje arterija za 1% povećava učestalost srčanih bolesti za 13%. Ali, kada su devojčice ponovo pregledane par dana kasnije, utvrđeno je da se arterije vraćaju u normalu.
U studiji u kojoj su devojčice tokom tri sata povremeno ustajale, pravile pauzu od sedenje oko desetak minuta, pokazalo se da njihove arterije nisu trpele opterećenje. Zato da ne biste naštetili svom zdravlju, potrebno je da povremeno ustajete kako biste dali šansu krvnim sudovima da se oporave.
Zašto nikad ne smete sedeti 3 puna sata bez pomeranja?
Ljudsko telo je napravljeno da bi se kretalo. Davno je utvrđeno da ljudi u ruralnim delovima sveta mogu da sede po tri sata dnevno, dok ljudi u gradovima sede i po 10 sati (što na poslu, što kod kuće pored TV). Posledice pasivnog načina života ne mogu se nadoknaditi vežbanjem u teretani 3 puta nedeljno.
Evo kako dugotrajno sedenje utiče na naše telo
Šteti srčanim funkcijama;
Šteti pankreasu jer se proizvodnja insulina naglo povećava;
Doprinosi stvaranju malignih tvorevina u rektumu, mlečnim žlezdama i materici.
Usporava rad probavnog trakta;
Mozak ne dobija dovoljno kiseonika, što narušava njegovu funkciju;
Mišići postaju napeti, kičma se krivi, telo je sklonije uganućima;
Mišići stomaka i zadnjice postaju slabiji;
Dolazi do proširenih vena, trombora i stvaranje edema.
Smanjuje se koštana masa i stvara se rizik od osteoporoze.
Kako da pomognete sebi ako morate da dugotrajno sedite zbog posla ili drugih obaveza?
Čak i minimalna promena držanja dok sedite je korisna.
Protegnite noge, istegnite vrat ili kičmu, protegnite ruke.
Pomerite se malo sa mesta, tako što ćete za sekund ustati, pa ponovo sesti.
Ako ste u mogućnosti, svakih pola sata ustanite i uradite 5 čučnjeva ili stanite na prste, pa na pete, tj. “klackajte se” na stopalima par sekundi.
Koristite pedometar koji će vas podstaći da pešačite.
Organizujte se tako da ustajete što češće: da donesete sebi vodu, javite se na fiksni telefon, odete do štampača po dokumenta itd.
Koristite stolicu bez naslona za ruke koja će vam pomoći da pravilno sedite.
