Utorak 19. 3. 2019.
Washington
40
  • Chicago
    40
  • New York
    10
  • Belmont
    00
  • Atlanta
    130
  • Boston
    150
  • Firt
    50
  • Denver
    120
  • Detroit
    40
  • Dover
    70
  • Hartford
    40
  • Orlean
    20
  • Helena
    140
  • Ren
    00
  • Honolulu
    180
  • Las Vegas
    160
  • Portland
    160
  • Salem
    70
  • Santa Fe
    80
  • Tampa
    200
  • Topeka
    90
0
Utorak 19.02.2019.
16:00
Vestionline A

Gubite dah, a koža vam je bleda: Evo koji vitamin vam fali

Prema naučnim istraživanjima odrasli bi trebalo da unose oko 400 mikrograma folne kiseline dnevno. Ova supstanca poznata je kao vitamin B9, a ključna je u proizvodnji krvnih zrnaca i regulaciji DNK-a. Odgovorna je za rast, razvoj i ojačavanje nervnog sistema.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako vašem telu nedostaje folna kiselina, mogu da se pojave određeni simptomi, čak i da dođe do anemije.

Ovo su najčešći znaci koji pokazuju da je vašem organizmu potrebno više vitamina B9: 

Depresija 

Folna kiselina je izuzetno važna za centralni nervni sistem. Ako telo nema ovaj vitamin, može nastati depresija, problem sa koncentracijom, osećaj razdražljivosti i zaboravnosti.

Ako se ne leči ispravno, nedostatak folne kiseline može povećati rizik od razvoja ozbiljnih poremećaja kao što je demencija ili Alchajnerova bolest.

U teškim slučajevima anemije uzrokovane nedostatkom folne kiseline, mozak dobija manje kiseonika nego što bi trebalo. Kao odgovor, arterije mozga počinju bubriti i dolazi do bolova u glavi. 

pixabay.com
 

Probavni problemi

Gastrointestinalni simptomi poput mučnine, povraćanja, bolova u stomaku i dijareje nakon jela mogu biti prvi znak da organizmu treba folna kiselina.

Rane u ustima

Ti se simptomi obično pojavljuju kada je nedostatak folne kiseline zaista težak, pa ne biste trebali da ih zanemarite. Jezik može izgledati natečeno, crveno ili sjajno, obično oko vrha i rubova na početku.

Zbog smanjenja crvenih krvnih zrnaca, takođe možete da osetite bol pri gutanju ili da patite od bolnog jezika i stomatitisa.

Bled ten i umor

Hemoglobin, protein koji se nalazi u crvenim krvnim ćelijama, odgovoran je za transport kiseonika iz pluća u sva tkiva vašeg tela.

Kada vaše telo nema vitamina B9, nemate dovoljno crvenih krvnih zrnaca (i hemoglobina) kako biste svoje unutrašnje organe obezbedili potrebnom količinom kiseonika.

To može dovesti do osećaja slabosti mišića, umora, ukočenosti u rukama i stopalima i blede kože.

Nedostatak daha

Uz ovaj simptom, takođe možete osetiti povećanu brzinu otkucaja srca i osećaj vrtoglavice ili čak nesvesticu.

Smanjeni osećaj ukusa

Prema nekim studijama, osim poremećaja usne šupljine, nedostatak folne kiseline može da dovede do problema sa varenjem hrane, s toga vaše čulo ukusa može biti poremećeno. 

pixabay.com
Zeleno povrće puno je vitamina B9

Kako nadoknaditi folnu kiselinu:

Adekvatnom ishranom može se nadoknaditi folna kiselina. Uz ove namirnice, organizam će dobiti dovoljnu dozu B9 vitamina.  

Bogati izvori folne kiseline su spanać, tamno zeleno lisnato povrće, pasulj, kelj, orasi, pomorandža, limun, soja, džigerica, pirinač, pivski kvasac, celo zrno žitarica, pšenične klice, mleko. 

Folna kiselina se primenjuje posebno, u komleksu B vitamina ili u multivitaminskim preparatima.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Tomislav Peternek (85)
GUBITNIK
Jelena Milić (54)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Prepuni ste ideja vezanih za ono čime želite da se bavite u budućnosti. Ne dozvolite drugima da utiču na vas, jer odluke mogu biti dobre jedino ako su vaše.
SAVET: verujte u sebe.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Pozitivno ste raspoloženi i sami sebi se sviđate. Na dobrom ste putu da ostvarite svoje želje i ambicije. Podrška autoriteta i starijih vam donosi napredak.
SAVET: sačuvajte skromnost.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Imate dovoljno upornosti i volje za sve, ali ljubav u vama stvara potištenost. Nejasna situacija, u vezi sa osobom do koje vam je stalo, ne da vam mira.
SAVET: budite strpljivi.
  • 2019 © - vesti online