Subota 30. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Četvrtak 24.01.2019.
00:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Ako želite da vaše srce bude zdravo, potrebno je da se popnete uz stepenice ovoliko puta

Naučnici su napokon dokazali koliko tačno vremena treba da posvetite penjanju uz stepanice da bi vam srce radilo kao sat. Evo kako to da postignete.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Nekoliko minuta penjanja uz stepenice u kratkim intervalima tokom dana može da poboljša kardiovaskularno zdravlje, navedeno je u novim istraživanjima kineziologa sa univerziteta Mekmaster i univeziteta Okanagan.

Rezultati istraživanja koji su objavljeni u časopisu "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ukazuju na to da gotovo svako može da poboljša svoju kondiciju bilo gde i bilo kada.

- U nalazima se jasno preporučuje da ljudi kao svoju svakodnevnu rutinu usvoje penjanje uz stepenice. Oni koji rade u kancelarijama u soliterima ili žive u stambenim zgradama mogu energično da se penju uz nekoliko stepenica tokom jutarnjih sati, to je zaista efikasan trening - kaže Martin Gibala, profesor kineziologije na Mekmasteru i viši autor studije.

Prethodne studije su pokazale da su vežbe visokog intenziteta ili sprint delotvorni kada se izvode kao jedna desetominutna sesija s nekoliko minuta oporavka između serija, a penjanje uz stepenice spada u red intenzivnih vežbi koje mogu da poboljšaju kardiovaskularno zdravlje čoveka.

Jedna grupa mladića se energično penjala uz stepenice tri puta dnevno uz pauzu u trajanju od jedan do četiri sata. Vežbali su tri puta tokom sedam dana u razdoblju od šest nedelja. Istraživači su uporedili promenu njihove sposobnosti s kontrolnom grupom koja nije učestvovala u ispitivanju.

- Znamo da sprint u intervalima funkcioniše, ali smo bili malo iznenađeni kada smo uvideli da je penjanje uz stepenice jednako efikasno - kaže Džonatan Litl, koautor studije.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
  • 2024 © - vesti online