Sreda 20. 2. 2019.
Washington
-40
  • Chicago
    -20
  • New York
    -90
  • Belmont
    -50
  • Atlanta
    70
  • Boston
    140
  • Firt
    -30
  • Denver
    40
  • Detroit
    -50
  • Dover
    10
  • Hartford
    -20
  • Orlean
    -70
  • Helena
    50
  • Ren
    -80
  • Honolulu
    190
  • Las Vegas
    30
  • Portland
    120
  • Salem
    00
  • Santa Fe
    -80
  • Tampa
    250
  • Topeka
    -30
0
Četvrtak 24.01.2019.
00:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Ako želite da vaše srce bude zdravo, potrebno je da se popnete uz stepenice ovoliko puta

Naučnici su napokon dokazali koliko tačno vremena treba da posvetite penjanju uz stepanice da bi vam srce radilo kao sat. Evo kako to da postignete.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Nekoliko minuta penjanja uz stepenice u kratkim intervalima tokom dana može da poboljša kardiovaskularno zdravlje, navedeno je u novim istraživanjima kineziologa sa univerziteta Mekmaster i univeziteta Okanagan.

Rezultati istraživanja koji su objavljeni u časopisu "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" ukazuju na to da gotovo svako može da poboljša svoju kondiciju bilo gde i bilo kada.

- U nalazima se jasno preporučuje da ljudi kao svoju svakodnevnu rutinu usvoje penjanje uz stepenice. Oni koji rade u kancelarijama u soliterima ili žive u stambenim zgradama mogu energično da se penju uz nekoliko stepenica tokom jutarnjih sati, to je zaista efikasan trening - kaže Martin Gibala, profesor kineziologije na Mekmasteru i viši autor studije.

Prethodne studije su pokazale da su vežbe visokog intenziteta ili sprint delotvorni kada se izvode kao jedna desetominutna sesija s nekoliko minuta oporavka između serija, a penjanje uz stepenice spada u red intenzivnih vežbi koje mogu da poboljšaju kardiovaskularno zdravlje čoveka.

Jedna grupa mladića se energično penjala uz stepenice tri puta dnevno uz pauzu u trajanju od jedan do četiri sata. Vežbali su tri puta tokom sedam dana u razdoblju od šest nedelja. Istraživači su uporedili promenu njihove sposobnosti s kontrolnom grupom koja nije učestvovala u ispitivanju.

- Znamo da sprint u intervalima funkcioniše, ali smo bili malo iznenađeni kada smo uvideli da je penjanje uz stepenice jednako efikasno - kaže Džonatan Litl, koautor studije.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Zoran Kostić (70)
GUBITNIK
Agim Bahtiri (52)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Novčani priliv koji vam pristiže nakratko popravlja finansijsku situaciju koja je već neko vreme loša. Pripazite, slede vam i neplanirani troškovi.
SAVET: budite štedljivi.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Previše ste obaveza preuzeli na sebe. Na vreme izmenite planove za danas jer se sve možete završiti neuspehom, što će proizvesti veći gubitak.
SAVET: budite realni.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Predstoje vam primamljive ponude kojima vam neko obećava veliki dobitak. Ukoliko se brzopleto zaletite, preti vam finansijski gubitak.
SAVET: budite umereni u svemu.
  • 2019 © - vesti online