Utorak 14. 8. 2018.
Washington
200
  • Chicago
    210
  • New York
    210
  • Belmont
    200
  • Atlanta
    220
  • Boston
    260
  • Firt
    210
  • Denver
    220
  • Detroit
    220
  • Dover
    220
  • Hartford
    220
  • Orlean
    210
  • Helena
    260
  • Ren
    210
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    350
  • Portland
    280
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    180
  • Tampa
    260
  • Topeka
    230
0
Ponedeljak 12.03.2018.
01:30
Vestionline A

Najbolji izvori kalcijuma koji nisu životinjskog porekla

Ako ne konzumirate mnogo životinjskih proizvoda, obratite pažnju na ovu listu namirnica kako biste uneli više kalcijuma u svoj organizam.

pixabay.com

Iako se najčešće povezuje sa zdravljem kostiju, kalcijum nam je potreban i iz brojnih drugih razloga - zbog normalne funkcije mišića i nervnog sistema, zbog regulacije srčanog ritma i krvnog pritiska, hormona i uravnotežavanja želudačne kiseline.

S obzirom na to da organizam ne može da ga proizvede sam, potrebno je unositi ga pravilnom ishranom.

Ipak, ako ne volite ili ne smete da pijete mnogo mleka i jedete mlečne proizvode, tada bi trebalo da pojačate unos drugih prirodnih namirnica bogatih kalcijumom.

Najbolji izbor su:

Tofu

Proizvodi se na bazi kalcijum sulfata, a samo pola šoljice ove namirnice sadrži čak 86 odsto dnevne preporučene doze kalcijuma. Dodatna prednost jeste to što je bogat biljnim proteinima, a još bolja to što može da se spremi na bezbroj načina. Možete ga peći na roštilju, pržiti sa sojinim sosom, naseći na kockice i dodati supama, salatama i drugim jelima.

Bademi i bademovo mleko

Ako ne volite kravlje mleko, dobra zamena će biti mleko od badema, koje pomoću samo jedne čaše dnevno sanabdeva organizam sa oko 450 miligrama kalcijuma.

Od svih biljnih vrsta mlijeka bademovo ima malo kalorija, ali je doista bogato kalcijem, a osim čaše bademovog mlijeka organizmu će pomoći i sami bademi koji obiluju kalcijem i proteinima.

Zeleno lisnato povrće

Kelj, kineski kupus, raštan, blitva i ostalo zeleno lisnato povrće odličan su izvor kalcijuma.

Integralne žitarice

Osim što su dobar izbor za doručak, integralne žitarice sadrže i dovoljnu količinu kalcijuma, pa ćete njima odlično zaštititi svoje kosti.

Pomorandže

I neke voćke imaju dovoljnu kolčinu kalcijuma, a među njima se posebno izdvaja pomorandža. Dve pomorandže dnevno pružiće vam oko 10 posto dnevne preporučene doze kalcija.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
dr Ivan Bauer (50)
GUBITNIK
Ramiz Salkić (45)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Nestrpljivi ste i ljuti što može uzrokovati probleme. Ceo dan se vrtite u krug, pa trenutno neraspoloženje može prouzrokovati još veće komplikacije.
SAVET: pripazite na pluća.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Obnovljeni kontakti sa starim prijateljima vam ulepšavaju dan. Odložite sve što ste planirali za danas i sate provedite u neobaveznom druženju.
SAVET: pripazite se infekcija.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Povoljan dan da partneru iznesete sve što vam je na srcu. Imate šansu da zajedno pobegnete na nekoliko sati i nadoknadite izgubljeno vreme.
SAVET: zaboravite na posao danas.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online