Sreda 14. 11. 2018.
Washington
00
  • Chicago
    -20
  • New York
    -30
  • Belmont
    -20
  • Atlanta
    80
  • Boston
    40
  • Firt
    10
  • Denver
    60
  • Detroit
    -10
  • Dover
    50
  • Hartford
    00
  • Orlean
    -10
  • Helena
    60
  • Ren
    -60
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    70
  • Portland
    70
  • Salem
    -10
  • Santa Fe
    00
  • Tampa
    260
  • Topeka
    00
0
Ponedeljak 25.06.2018.
01:30
24sata.hr, Vestionline A

Jedite ove namirnice i ne brinite za kilograme

Orašasti plodovi sjajna su zamena za grickalice te zdrav izbor za međuobrok u kombinaciji s voćkom ili jogurtom. Ali s obzirom na to da su kalorični i bogati masnoćama, ni s njima ne treba preterivati, posebno ljudi koji inače imaju problema sa žuči.

pixabay.com
Grickajte orašaste plodove, ali ni sa njima ne preterujte

- Orašasti plodovi bogati su masnoćom, što može iziritirati žuč - upozorava nutricionista Sandra Marić Bulat, prenosi 24sata.hr.

Generalno može se reći da je oko 40 grama oraha ili badema preporučena dnevna doza, što je zapravo količina koja odgovara manjoj šaci. Ali ako se naviknemo da grickamo orašaste plodove svaki dan, i manje količine mogu imati brojne pozitivne učinke na zdravlje, kaže. 

To treba zahvaliti visokom udelu omega-3 masnih kiselina, koje su zaslužne za zdravlje kardiovaskulanog sistema, te srca i mozga. Orasi sadrže i visoke količine alfa-linolenske kiseline, za koju su istraživanja pokazala da pomaže kod aritmije srca, te smanjuje upale i oksidaciju u arterijama nakon konzumacije masnog obroka. 

Uz masti do manje kilograma 

- Ne treba se previše plašiti kalorija kad su u pitanju orašasti plodovi. Po pravilu, oni sami nisu previše kalorični, ali mogu da postanu kalorijske bombe u kolačima, odnosno u paketu sa šećerom - napominje nutricionista. 

U borbi s kilogramima hranu ne treba gledati kao neprijatelja, jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje podstiču mršavljenje i podupiru celokupno zdravlje. 

- Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mlečnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga - otkriva ona i savetuje i da međuobroke obogaćujete ribljim uljem kad god je to moguće. 

Među supernamirnicama koje će pomoći da se izgubi višak kilograma je i maslinovo ulje, koje produžuje osećaj sitosti. 

Dugotrajna sitost 

A kad vas uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputite prema frižideru, radije se odlučite za egzotični avokado.

Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osećaj sitosti pa ćete do kraja dana imati manju potrebu za hranom, tvrdi nutricionistkinja i preporučuje da u jelovnik uvrstite i čija semenke, ali i losos, koji su odličan izvor dobrih masnoća.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Emina Jovanović (32)
GUBITNIK
Igor Ždanov (51)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Kontakt sa nekim ko se nalazi u inostranstvu može vas navesti da poverujete u mogućnost značajne materijalne dobiti. Ne zalećite se.
SAVET: više odmarajte.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Preosetljivi ste, pa je izvesna rasprava sa ljudima sa kojima se svakodnevno susrećete. Takođe, mogući su kontakti sa osobama kojima je potrebna vaša pomoć.
SAVET: čuvajte novčanik.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Preosetljivi ste, pa je izvesna rasprava sa ljudima sa kojima se svakodnevno susrećete. Takođe, mogući su kontakti sa osobama kojima je potrebna vaša pomoć.
SAVET: čuvajte novčanik.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online