Nedelja 20. 1. 2019.
Washington
00
  • Chicago
    -110
  • New York
    -150
  • Belmont
    -100
  • Atlanta
    10
  • Boston
    40
  • Firt
    00
  • Denver
    50
  • Detroit
    -120
  • Dover
    80
  • Hartford
    -20
  • Orlean
    -130
  • Helena
    10
  • Ren
    -90
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    60
  • Portland
    70
  • Salem
    -70
  • Santa Fe
    -20
  • Tampa
    160
  • Topeka
    -70
0
Ponedeljak 25.06.2018.
01:30
24sata.hr, Vestionline A

Jedite ove namirnice i ne brinite za kilograme

Orašasti plodovi sjajna su zamena za grickalice te zdrav izbor za međuobrok u kombinaciji s voćkom ili jogurtom. Ali s obzirom na to da su kalorični i bogati masnoćama, ni s njima ne treba preterivati, posebno ljudi koji inače imaju problema sa žuči.

pixabay.com
Grickajte orašaste plodove, ali ni sa njima ne preterujte

- Orašasti plodovi bogati su masnoćom, što može iziritirati žuč - upozorava nutricionista Sandra Marić Bulat, prenosi 24sata.hr.

Generalno može se reći da je oko 40 grama oraha ili badema preporučena dnevna doza, što je zapravo količina koja odgovara manjoj šaci. Ali ako se naviknemo da grickamo orašaste plodove svaki dan, i manje količine mogu imati brojne pozitivne učinke na zdravlje, kaže. 

To treba zahvaliti visokom udelu omega-3 masnih kiselina, koje su zaslužne za zdravlje kardiovaskulanog sistema, te srca i mozga. Orasi sadrže i visoke količine alfa-linolenske kiseline, za koju su istraživanja pokazala da pomaže kod aritmije srca, te smanjuje upale i oksidaciju u arterijama nakon konzumacije masnog obroka. 

Uz masti do manje kilograma 

- Ne treba se previše plašiti kalorija kad su u pitanju orašasti plodovi. Po pravilu, oni sami nisu previše kalorični, ali mogu da postanu kalorijske bombe u kolačima, odnosno u paketu sa šećerom - napominje nutricionista. 

U borbi s kilogramima hranu ne treba gledati kao neprijatelja, jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje podstiču mršavljenje i podupiru celokupno zdravlje. 

- Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mlečnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga - otkriva ona i savetuje i da međuobroke obogaćujete ribljim uljem kad god je to moguće. 

Među supernamirnicama koje će pomoći da se izgubi višak kilograma je i maslinovo ulje, koje produžuje osećaj sitosti. 

Dugotrajna sitost 

A kad vas uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputite prema frižideru, radije se odlučite za egzotični avokado.

Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osećaj sitosti pa ćete do kraja dana imati manju potrebu za hranom, tvrdi nutricionistkinja i preporučuje da u jelovnik uvrstite i čija semenke, ali i losos, koji su odličan izvor dobrih masnoća.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Aleksandar Stanković (48)
GUBITNIK
Aleksandar Vulin (48)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Stalo vam je da ostavite pozitivan utisak na okolinu i zbog toga preuveličavate svoje zahteve. Bez obzira na izvesno iscenirano ponašanje, dobijate poslovnu podršku i neko sa simpatijama ocenjuje vašu pojavu ili nastup. Na sreću neko u vama podstiče dobro raspoloženje i potrebu za emotivnim zbližavanjem.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Ukoliko se nalazite u neprijatnoj situaciji, nemojte ponavljati poznatu priču i davati neproverena obećanja. Važno je da redovno proveravate informacije koje utiču na poslovno-finansijsku saradnju. Ponekad je teško prihvatiti različita ograničenja koja postoje u ljubavnom životu. Izbegavajte uzbuđenja.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Nemojte dozvoliti da neko u vama pokreće niske strasti ili želju za takmičenjem, dobro razmislite o mogućim posledicama koje proizilaze nakon poslovnog rivalstva. Sačuvajte prisebnost duha. Bez obzira na svu tajanstvenost u ponašanju pred voljenom osobom, ne uspevate da prikrijete svoje neraspoloženje.
  • 2019 © - vesti online