Subota 22. 9. 2018.
Washington
150
  • Chicago
    150
  • New York
    210
  • Belmont
    190
  • Atlanta
    220
  • Boston
    250
  • Firt
    210
  • Denver
    210
  • Detroit
    170
  • Dover
    220
  • Hartford
    200
  • Orlean
    190
  • Helena
    260
  • Ren
    180
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    300
  • Portland
    280
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    150
  • Tampa
    250
  • Topeka
    150
0
Ponedeljak 25.06.2018.
01:30
24sata.hr, Vestionline A

Jedite ove namirnice i ne brinite za kilograme

Orašasti plodovi sjajna su zamena za grickalice te zdrav izbor za međuobrok u kombinaciji s voćkom ili jogurtom. Ali s obzirom na to da su kalorični i bogati masnoćama, ni s njima ne treba preterivati, posebno ljudi koji inače imaju problema sa žuči.

pixabay.com
Grickajte orašaste plodove, ali ni sa njima ne preterujte

- Orašasti plodovi bogati su masnoćom, što može iziritirati žuč - upozorava nutricionista Sandra Marić Bulat, prenosi 24sata.hr.

Generalno može se reći da je oko 40 grama oraha ili badema preporučena dnevna doza, što je zapravo količina koja odgovara manjoj šaci. Ali ako se naviknemo da grickamo orašaste plodove svaki dan, i manje količine mogu imati brojne pozitivne učinke na zdravlje, kaže. 

To treba zahvaliti visokom udelu omega-3 masnih kiselina, koje su zaslužne za zdravlje kardiovaskulanog sistema, te srca i mozga. Orasi sadrže i visoke količine alfa-linolenske kiseline, za koju su istraživanja pokazala da pomaže kod aritmije srca, te smanjuje upale i oksidaciju u arterijama nakon konzumacije masnog obroka. 

Uz masti do manje kilograma 

- Ne treba se previše plašiti kalorija kad su u pitanju orašasti plodovi. Po pravilu, oni sami nisu previše kalorični, ali mogu da postanu kalorijske bombe u kolačima, odnosno u paketu sa šećerom - napominje nutricionista. 

U borbi s kilogramima hranu ne treba gledati kao neprijatelja, jer su mnoge namirnice bogate dobrim mastima, koje podstiču mršavljenje i podupiru celokupno zdravlje. 

- Omega-3 masne kiseline iz ribe i konjugirana masna kiselina iz mlečnih proizvoda i mesa najbolji su sastojci za gubitak masnih naslaga - otkriva ona i savetuje i da međuobroke obogaćujete ribljim uljem kad god je to moguće. 

Među supernamirnicama koje će pomoći da se izgubi višak kilograma je i maslinovo ulje, koje produžuje osećaj sitosti. 

Dugotrajna sitost 

A kad vas uhvati velika želja za hranom ili se u kasne noćne sate zaputite prema frižideru, radije se odlučite za egzotični avokado.

Zahvaljujući zdravim masnoćama, nakon obroka koji sadrži avokado brzo se javlja dugotrajan osećaj sitosti pa ćete do kraja dana imati manju potrebu za hranom, tvrdi nutricionistkinja i preporučuje da u jelovnik uvrstite i čija semenke, ali i losos, koji su odličan izvor dobrih masnoća.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Nenad Peruničić (47)
GUBITNIK
Ana Brnabić (43)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Verovatno ćete primetiti da vas dosta ljudi posmatra. Bićete im privlačni i zavodljivi. Mnogi će padati pod vaš uticaj. Danas ćete se malo pozabaviti jednom sasvim novom idejom koja je napredna i još možda neviđena u vašoj branši.
SAVET: Jačate i u duhu i u telu.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Kako dan bude odmicao, vama će se sve više činiti da je sad sve jasno. Izgleda da krećete u novom pravcu. Svi oko vas biće i više nego ljubazni. Ono što će vam smetati jeste osećaj da nisu iskreni. U pravu ste.
SAVET: Intervenišite po potrebi.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Spremni ste na kompromise i saradnju. To je mudro, a doneće vam poboljšanje ličnih odnosa. Odlučivaćete o tome kako da ostvarite konačan kraj jednog posla ili projekta. Bićete spremni da presečete i krenete u nešto u novo.
SAVET: Nastavite u miru dalje.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online