Nedelja 20. 1. 2019.
Washington
00
  • Chicago
    -120
  • New York
    -70
  • Belmont
    -100
  • Atlanta
    10
  • Boston
    10
  • Firt
    -10
  • Denver
    100
  • Detroit
    -130
  • Dover
    100
  • Hartford
    -10
  • Orlean
    -120
  • Helena
    00
  • Ren
    -110
  • Honolulu
    220
  • Las Vegas
    50
  • Portland
    50
  • Salem
    -70
  • Santa Fe
    -10
  • Tampa
    170
  • Topeka
    -120
0
Četvrtak 18.08.2016.
01:30
Vestionline A

Želite zdravo da se hranite? Caka je u kontroli porcija

Većina nas ne zna kako odgovarajuća porcija treba da izgleda i, prema navodima BBC-ja, kada govorimo o broju kalorija koje unosimo, njihovu količinu umanjujemo za skoro jednu trećinu. Osim porcije od 80g voća i povrća koju treba da pojedemo svakog dana, u Velikoj Britaniji ne postoje nikakve zvanične državne preporuke o veličini porcija. Zato vam predstavljamo lak vodič za razumevanje veličine porcija koji je zasnovan na jednostavnom mernom instrumentu - vašoj šaci!

pixabay.com
Krompir je sjajan prilog uz svako jelo, ali ne možemo ga jesti u neograničenim količinama

Ugljeni hidrati

Kada se reč o hrani koja sadrži skrob, kao što je krompir, nekuvani pirinač ili pasta, zdrava porcija treba da bude veličine vaše pesnice. Čapati, pita, nan ili velika kriška hleba treba da budu veličine ispružene šake a količina cerealija treba da bude jednaka savijenoj šaci, prenosi huffingtonpost.co.uk.

Povrće

Za porciju povrća, treba da uzmete najmanje dva savijene šake, a više od toga je još bolje. Ako ste gladni u vreme obroka, unos velike porcije povrća je odličan izbor jer ste ne samo obezbedili dovoljno vitamina i minerala, već i vlakana koja će vas duže držati sitim.

Meso

Za merenje količine mesa koristite dlan. Imajte na umu da malomasno meso kao što je piletina i ćuretina sadrži manje zasićenih masti i predstavlja dobru opciju ako se trudite da smršate. Što se crvenog mesa tiče, uklonite sav višak masti koji vidite i ograničite unos na jednom nedeljno. Prerađeni mesni proizvodi kao što su šunka, kobacice ili burgeri treba da se jedu samo kad hoćete sebe da počastite jer su bogati zasićenim mastima.

Riba

Bela i plava riba iz proverenih izvora treba da bude veličine vaše cele šake i plavu ribu bi trebalo da jedete jednom nedeljno. Bogata omega – 3 kiselinama, plava riba je odlična za zdravlje srca i podržava zdrav razvoj vaše bebe tokom trudnoće i dojenja. Primeri plave ribe su skuša, pastrmka, haringa i sardine.

Voće i koštunjavo voće

Zdrava užina između obroka kao što je voće treba da bude veličine vaše pesnice. Ako jedete sušeno voće, važno je znati da porcija treba da bude onolika koliko može da vam stane u šaku. Koštunjavo voće je bogato zdravim uljima, proteinima i vlaknima i odličan je izbor za užinu. S obzirom da je bogato kalorijama, vodite računa o veličini porcije. Treba da bude takva da vam stane u šaku.

Sosevi, namazi i ulja

Za masnu hranu bogatu kalorijama kao što je puter, ulje ili majonez, koristite vrh palca (od zgloba do nokta). Dužina i dubina dva palca treba da bude dovoljna za hranu bogatu proteinima kao što je sir.  

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Aleksandar Stanković (48)
GUBITNIK
Aleksandar Vulin (48)
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Zabrinuti ste zbog nečijih reči i to sa dobrim povodom. Da biste sačuvali svoje poslovno-finansijske interese, morate pribegavati nekom malom lukavstvu ili zaobilaznim pravilima. Stalo vam je da sve dovedete skoro pod savršenu kontrolu. Primećujete kako sve više počinje da vam smeta euforija.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Suviše ste angažovani na poslovom polju i predano odgovarate na brojne pozive. Ne zaboravite da sve ima svoju "zdravu granicu", tako i radna terapija ima pozitivne efekte samo pod određenim uslovima. Nema razloga da se osećate nesigurno zbog nekih dogadjaja koji vas sada prate ili da prikrivate istinu.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Osećate potrebu da zavedete red u svojoj okolini, ali to činite na loš način ili u pogrešnom trenutku. Ispravite svoje propuste, pre nego što izgubite naklonost u saradničkim krugovima. Izbegavajte brzopletost. Ukoliko počinje da vam smeta pasivna uloga koju vam neko nameće veoma uporno.
  • 2019 © - vesti online