Nedelja 21. 4. 2019.
Washington
80
  • Chicago
    200
  • New York
    130
  • Belmont
    160
  • Atlanta
    160
  • Boston
    220
  • Firt
    160
  • Denver
    130
  • Detroit
    130
  • Dover
    170
  • Hartford
    140
  • Orlean
    90
  • Helena
    190
  • Ren
    150
  • Honolulu
    220
  • Las Vegas
    190
  • Portland
    240
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    140
  • Tampa
    220
  • Topeka
    220
0
Subota 13.04.2019.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Evo koliko kalorija morate da jedete ako imate 100 kila, a želite da smršate 50

Bilo da želite da smršate 5, 10 ili 15 kilograma jako je važno da to polako činite jer samo tako se proces neće brzo okrenuti u drugom smeru i kilogrami se neće vraćati.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Stručnjaci preporučuju da je najbolje gubiti 450 do 900 grama nedeljno, ali ukoliko trebate da smršate sa 100 kilograma na 52, za vas bi bilo najbolje da je vaš gubitak na težini praćen od strane medicinskih stručnjaka.

Ukoliko ste gojazni i imate preko 100 kilograma, smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1.000 ili kombinujte unos kalorija sa trošenjem više kalorija nego obično. Za veliki broj žena i muškaraca koji žele da smršaju unos kalorija treba da bude od 1.200 do 1.600. Kako je svako individua za sebe, posavetujte se sa lekarom koliko kalorija vi trebate da unosite u toku dana.

Ukoliko ste počeli da mršavite, broj kalorija koje su vam potrebne da biste održavali postignutu težinu se smanjuje. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže da se težina održava bar 6 meseci nakon što ste izgubili 10 odsto vaše ukupne težine, pre nego opet pokušate da izgubite još koji kilogram. Tada ponovo preračunajte koliko vam je kalorija potrebno svakoga dana.

Ukoliko mršavite više od jednog kilograma dnevno na vašem putu ka manjoj težini, posavetujte se sa lekarom da li je toliki kalorijski deficit dobar za vaše zdravlje. Neuhranjenost, umor, mučnina i kamenje u žuči su rizici koje povećava loša ishrana i značajno smanjen broj kalorija.

Pre nego sebi postavite neki cilj kada je u pitanju mršavljenje, izračunajte vaš indeks telesne težine kako biste videli koliko kilograma vi zaista trebate da izgubite. Nemojte da postavljate sebi ne samo nerealne ciljeve već i one koji mogu da vas koštaju zdravlja. Tada vam neće biti bitno koju brojku pokazuje vaga.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Dragan Đilas (52)
GUBITNIK
Vojislav Šešelj (64)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Opterećeni ste različitim obavezama, ali okolina očekuje da resšavate pitanja od zajedničkog interesa i da delujete dovoljno efikasno. Potrebno je da podvučete jasnu crtu, jer nemate dovoljno energije da se angažujete na paralelnim stranama. Imate utisak da voljena osoba ne razume vaše namere. Nervozni ste.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Nalazite se pred novim poslovno-finansijskim izazovom i neko vas ohrabruje da prihvatite određeni rizik. Dobro procenite svoje mogućnosti u odnosu na realne uslove, ponekad velike želje ne mogu da se ostvare na lak način. Priželjkujete više interesantnih događaja u svom ljubavnom životu koji posvećeno kreirate.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Zainteresovani ste za nečiju poslovnu ponudu ili za kombinaciju koja obećava dvostruki dobitak, stoga delujete užurbano pred saradnicima. Pre nego sšto donesete konačnu odluku, saslušajte nečiju priču i prihvatite koristan savet. Pridajete preveliko značenje nekim novim i čudnim emotivnim događajima.
  • 2019 © - vesti online