Četvrtak 21. 3. 2019.
Washington
50
  • Chicago
    40
  • New York
    80
  • Belmont
    60
  • Atlanta
    130
  • Boston
    180
  • Firt
    100
  • Denver
    110
  • Detroit
    80
  • Dover
    90
  • Hartford
    90
  • Orlean
    90
  • Helena
    150
  • Ren
    50
  • Honolulu
    170
  • Las Vegas
    170
  • Portland
    190
  • Salem
    80
  • Santa Fe
    60
  • Tampa
    210
  • Topeka
    80
0
Sreda 13.02.2019.
03:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Sravnite stomak za čas: 4 vežbe koje će vam pomoći da sagorite višak kilograma (VIDEO)

Ne morate držati dijetu kako biste se otarasili sala sa stomaka. Postoje četiri vežbe koje možete raditi samo nekoliko dana pre nego što ugledate prve rezultate. Evo o čemu je reč.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Vežbe za abdominalni trakt mogu da budu naporne, ali nikako nisu teže ni od najjednostavnije dijete. Zbog toga se pripremite i naučite četiri ključne vežbe koje će za tili čas odneti salo sa vašeg stomaka.

Trening nije potrebno raditi više od 15 minuta dnevno. To je ono što je najveća prednost ovakvog vežbanja

Zvezdasta daska

Ukoliko ste savladali osnovnu vežbu "daska" sada je vreme da date šansu njenoj uvrnutoj varijanti. Ova vežba poboljšava ravnotežu, jača ruke i trbušne mišiće.

Da biste uradili ovu vežbu zauzmite poziciju skleka. Zatim polako odmičite ruke i noge od paralelnog položaja sa ramenima i kukovima, odnosno odmičite ih u stranu sve dok ne zauzmete X oblik tela. Zadržite se tako 30 sekundi pre pauze.

Magareći udarac

Iako za ovu vežbu kažu da služi za oblikovanje zadnjice, ona je takođe dobra i za trbušni pojas. Zadržite vazduh da bi vežba delovala na stomak.

Spustite se u četvoronožni položaj, a zatim podignite jednu nogu u nazad ka plafonu pod uglom od 90 stepeni. Dižite nogu ka plafonu koliko možete desetak puta, a onda pređite na drugu nogu.

Dodirivanje prstiju na stopalima

Vežba je odlična za izvanredne trbušnjake i može da dovede do odlične fleksibilnosti tela.

Lezite na leđa na pod i savijte noge u kolenima kao da ćete sesti. Nagnite se napred i levom rukom dodirnite desnu nogu. Vratite se u prvobitni položaj i onda napravite isto sa drugom rukom i nogom. Vežbu ponavljajte 15-20 puta.

Ako vam je ovo previše lako, možete sebi otežati tako što ćete u isto vreme dodirivati oba stopala.

Vatreni udarac 

Vežba je savršena za abdomen i zadnjicu i zato bi trebalo da je radite svaki dan.

Lazite na leđa na pod. Držite ruke uz telo dok noge dižete skupljene u vazduh i pomerate ih na drugu stranu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu na suprotnu stranu pomerajući ruke i noge.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Miomir Kecmanović (20)
GUBITNIK
Nikola Gruevski (49)
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Naglašene su potrebe za partnerstvom. Bez obzira na to da li se radi o poslovnom ili ljubavnom odnosu, ne pokušavajte ništa za šta niste u potpunosti sigurni da je obostrano.
SAVET: ne vucite ishitrene poteze.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Savladao vas je umor. Pad koncentracije može prouzrokovati ozbiljne posledice pa zbog toga na vreme napravite pauzu ili odložite važne aktivnosti.
SAVET: ne paničite.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Savladao vas je umor. Pad koncentracije može prouzrokovati ozbiljne posledice pa zbog toga na vreme napravite pauzu ili odložite važne aktivnosti.
SAVET: ne paničite.
  • 2019 © - vesti online