Nedelja 26. 5. 2019.
Washington
110
  • Chicago
    220
  • New York
    190
  • Belmont
    200
  • Atlanta
    300
  • Boston
    290
  • Firt
    190
  • Denver
    300
  • Detroit
    270
  • Dover
    200
  • Hartford
    200
  • Orlean
    170
  • Helena
    310
  • Ren
    190
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    200
  • Portland
    290
  • Salem
    260
  • Santa Fe
    180
  • Tampa
    300
  • Topeka
    230
0
Nedelja 20.01.2019.
03:30
Mondo.rs, Vestionline A

Koliko čučnjeva treba da uradite da biste videli pomak

Prvo i najvažnije: da biste postigli svoj cilj (recimo… da vam farmerke stoje onako kako ste zamislili) morate čučnjeve raditi pravilno.

pixabay.com
 

Stanite raširenih stopala malo više od širine ramena. Ramena blago zabacite unazad, kičma u neutralnom položaju, prava, trbušni mišići stegnuti da biste uspeli da zadržite pravilan položaj tokom izvođenja vežbe.

Ruke blago savijte u laktovima, dlanovi su okrenuti jedan ka drugom.

Dok se spuštate, vodite računa da vam kolena idu "u spolja", leđa treba da ostanu prava, a "dubina" čučnja zavisi od vaše kondicije, generalno, trebalo bi da se spuštate dok vam butine ne budu paralelne s podom.

Pogled treba da bude usmeren pravo, jer tako osiguravate da će vam leđa ostati u pravilnom položaju.

Tokom izvođenja vežbe, težište treba da bude na petama i spoljašnjoj ivici stopala.

E sad… ne postoji "magičan" broj čučnjeva koji će vam garantovati zadnjicu kakvu želite. Ali, većina fitnes instruktora slaže se da je za početnike prava mera dva do tri puta nedeljno, tri do pet serija od osam do 12 ponavljanja, piše Reader's Digest.

I, naravno, za čučnjeve važi isto što i za sve ostale vežbe: ne zapinjite i ne žurite nigde. Dajte telu dan odmora između treninga.

Dobra stvar je što vam za čučnjeve nije potrebna nikakva dodatna oprema, radite samo koristeći težinu sopstvenog tela, aktivirajući pri tome mišiće nogu, zadnjice, trbušne i leđne mišiće.

A pošto se aktiviraju velike mišćne grupe, troši se i dosta kalorija. Pa, šta čekate? Proleće će doći pre nego što vam se čini.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Ivana Kostić (35)
GUBITNIK
Arne Sanes Bjornstad (54)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Izuzetno plodan dan. Ostvarujete sve što ste naumili, što se posebno odnosi na umetničke težnje. Većina pripadika ovog praktičnog znaka teži perfekcionizmu i lepoti, pa ima i sve sanše da se lepo oseća, posebno ako je okolina razume. U protivnom, uzalud se dokazuje i nervira. Nervoza sve može upropastiti.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Izuzetno plodan dan. Ostvarujete sve što ste naumili, što se posebno odnosi na umetničke težnje. Većina pripadika ovog praktičnog znaka teži perfekcionizmu i lepoti, pa ima i sve sanše da se lepo oseća, posebno ako je okolina razume. U protivnom, uzalud se dokazuje i nervira. Nervoza sve može upropastiti.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Izuzetno plodan dan. Ostvarujete sve što ste naumili, što se posebno odnosi na umetničke težnje. Većina pripadika ovog praktičnog znaka teži perfekcionizmu i lepoti, pa ima i sve sanše da se lepo oseća, posebno ako je okolina razume. U protivnom, uzalud se dokazuje i nervira. Nervoza sve može upropastiti.
  • 2019 © - vesti online