Utorak 19. 3. 2019.
Washington
00
  • Chicago
    -20
  • New York
    -50
  • Belmont
    -60
  • Atlanta
    10
  • Boston
    90
  • Firt
    -40
  • Denver
    00
  • Detroit
    -30
  • Dover
    00
  • Hartford
    -40
  • Orlean
    -10
  • Helena
    10
  • Ren
    -80
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    110
  • Portland
    130
  • Salem
    00
  • Santa Fe
    20
  • Tampa
    130
  • Topeka
    40
0
Ponedeljak 31.12.2018.
01:30
telegraf.rs, Vestionline A

4 vežbe za povratak trbušnjaka

Ove četiri vežbe će vam pomoći da budete ponovo fit.

pixabay.com
Foto: Arhiva

Više ne morate da provodite sate i sate u teretani da biste skinuli višak kilograma koji se posle praznika nakupio. Ako radite samo ove četiri vežbe redovno skinućete šlauf sa stomaka jednakom brzinom kojom ste ga i nabacili.

Tokom praznika smo uglavnom vezani za svoj dom i statični smo, a više jedemo. To neminovno vodi do nabacivanja kojeg kilograma viška.

Kako se uglavnom gojimo prvo u predelu stomaka, bitno je da radimo ove četiri vežbe svaki dan i ponovo ćemo imati pločice.

Dvodelna daska

Sigurno ste čuli za "daska" vežbu, ali ova njena varijanta je još delotvornija.

Lezite na ravnu površinu i podignite se na laktove. Noge su ispružene i malo rastavljene, oslnac je na prstima. Podignite malo unazad jednu nogu i ispružite suprotnu ruku, zadržite se tako par sekundi, a onda se vratite u "daska" položaj. Ponovite vežbu suprotnom nogom i rukom.

Savijanje u struku sa tegovima

Za ovu vežbu su vam potrebna dva tega jednake težine, koje držite u šakama ravno pored tela. Početni položaj je stojeći. naginjete se bočno na jednu stanu i tako se zadržite par sekundi, a zatim na drugu stranu. trudite se da ovu vežbu radite bar deset minuta uz ravnomerno disanje.

Istezanje kao "iz topa"

Ova vežba će staviti celo vaše telo na ispit.

Lezite na leđa na ravnu podlogu, a potom se podignite na laktove. Ispružite sastavljene noge, kao i prste na nogama. Podižite lagano noge uvis i zadržite ih tako 30 sekundi. Vežbu ponovite dvadeset puta sa odmorom između podizanja nogu od 10 sekundi.

Ruski tvist

Vaš abdominalni deo tela će biti savršen zahvaljujući ovoj vežbi.

Sedite na ravnu površinu. Savijte noge u kolenima i oslonite se na pete. U rukama držite loptu ili neki sličan predmet. Vežba podrazumeva uvrtanje struka s leva na desno. Kada napravite ceo polukrug, vratite se u prvobitni položaj, udahnite lagano, a potom izdahnite. Radite vežbu 30-tak puta kako bi rezultati bili zadivljujući.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Tomislav Peternek (85)
GUBITNIK
Jelena Milić (54)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Trgnite se iz lenčarenja i maštanja kako vas obaveze ne bi zatrpale. Posvetite se radu ili učenju, jer kasnije može biti teško da sve nadoknadite.
SAVET: ne budite neodgovorni.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Osim na poslovnom planu, i u ljubavi je zavladalo zatišje gde se svako ponajviše bavi sobom. Previše ste pasivni i ne obraćate pažnju na potrebe voljene osobe.
SAVET: preuzmite inicijativu.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Imate dovoljno upornosti i volje za sve, ali ljubav u vama stvara potištenost. Nejasna situacija, u vezi sa osobom do koje vam je stalo, ne da vam mira.
SAVET: budite strpljivi.
  • 2019 © - vesti online