Subota 16. 2. 2019.
Washington
-20
  • Chicago
    -90
  • New York
    -10
  • Belmont
    20
  • Atlanta
    140
  • Boston
    200
  • Firt
    50
  • Denver
    120
  • Detroit
    -60
  • Dover
    120
  • Hartford
    50
  • Orlean
    -30
  • Helena
    160
  • Ren
    00
  • Honolulu
    200
  • Las Vegas
    110
  • Portland
    190
  • Salem
    -40
  • Santa Fe
    40
  • Tampa
    150
  • Topeka
    -100
0
Nedelja 30.12.2018.
01:30
Telegraf.rs, Vestionline A

Ovo je najbolji način da se vratite u formu

Važno je da vežbate, a ako uz to imate i cilj da budete lepi i zategnuti, onda za vas imamo poseban program vežbi prilagođen vašem slobodnom vremenu. Evo o čemu je reč.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ljudi koji mnogo rade se žale da nemaju dovoljno vremena kako bi se posvetili vežbanju. Sada više niko neće imati izgovor, jer donosimo kompleks vežbi, od kojih se neke rade samo nekoliko sekundi.

Istini za volju, treninzi u ovoj formi su nešto najbolje što smo do sada videli, a evo i zašto.

20 sekundi

Mnogi ljudi misle da ako nemju 60 minuta slobodnog vremena uopšte ne bi trebalo ni da idu u teretanu. Za većinu njih je sam podvigi da uđu u teretanu.

E sad ih čekaju dobre vesti. I ulazak u teretanu spada u trening. U prvom periodu ćete samo ući i izaći, a onda ćete imati neko vreme i ostaćete, a zatim će vas vežbanje osloboditi stresa i počećete da ga volite, te ćete ga beležiti u svoj rokovnik.

30 sekundi

"Daska" vežba je odlična za zatezanje ramena, leđa i stomaka. Ukoliko dižete tegove 30 sekundi, osetićete veliki zamor, ali ako koristite ovu specijalnu vežbu čak i za to kratko vreme iamćete učinak. U ovom položaju mišići sagorevaju dovoljno kalorija da nije potrebno ni da se pomerite, a bićete u benefitu.

Ako se usredsredite i radite ovu vežbu 30 sekundi dva meseca imaćete tako definisane mišiće da će vam i bilderi pozavideti.

1 minut

Sprint od svega nekoliko minuta može da sagori više kilograma od sat vremena napornog vežbanja. Pored toga dobar je za izgradnju mišića i poboljšanje metabolizma i kardiovaskularne sposobnosti, pa ćete moći duže da izdržite dok vežbate.

Jedna studija je pokazala da ako vežbate sprint samo jedan minut, tri puta nedeljno, možete da imate bolju fizičku spremu i da budete više fit nego da naporno vežbate 50 minuta. Tako petostruko manje vremena utrošite na trening i to ako se isključe zagrevanje i hlađenje od njega.

3 minuta

Ako je ovo vreme koje vam je na raspolaganju, onda je važno da ga kvlitetno iskoristite. Dovoljno je da uzmete tegove za ruke i da ih nosite kao kofere dok šetate. Jednostavno, a učinkovito. Vaše ruke će biti jače i razvijenije, ako ovo radite mesec dana u kontinuitetu.

4 minuta

Ovo kratko vreme vežbanja je dovoljno da se osećate korisno. Tabata trening upravo toliko i traje, koji se satoji od 20 sekundi treninga i 10 sekundi odmora ponovljenih u osam navrata. Ovakav trening će omogućiti da se svi mišići vašeg tela pravilno razviju.

10 minuta

Penjanje stepenicama može da bude naporno, ali ako za to odvojite samo 10 minuta dok odlazite na treći sprat na poslu bićete u većoj formi nego oni koji intenzivno vežbaju. Ovako ponašanje podiže kapacitet vašeg srca i pluća za čak 80 odsto. onog trenutka kada ostanete bez daha, tada budite sigurni da su vaši mišići spremni.

30 minuta

Ostavite sebi prostora da posle posla dođete peške kući. Ako vam je baš daleko, izađite koju stanicu ranije, ali budite sigurni da ćete svaki dan prošetati bar pola sata. Osim što će vas osloboditi stresa, koračanje aktivira sve mišiće u telu, iako vam nije logično. Kako je to istina, ubrzo bi trebalo da budete fit.

45 minuta

Kardio vežbe lakog intenziteta u trajanju od 45 minuta imaju veći efekat nego dva sata napornog vežbanja. Pored uštede vremena, možete biti sigurni da će vaše noge izgledati sjajno.

1 sat

Ova vežba će vam možda izgledati smešno, ali to je definitivno potpuna ušteda vremena. Ona se zove - kuvanje. Dok pripremate sebi zdrav obrok vi se lako krećete i dugo stojite, što troši dovoljno kalorija, odnosno izjednačava potrošene kalorije sa onim koje ćete uneti zdravim obrokom. Bar ste na istom.

9 nedelja

Ovaj program vežbi je jako učinkovit i izvajaće vašu figuru. Uključije tri nedelje trčanja i šest nedelja organizovanog ponašanja prema zdravom planu ishrane i strogim pravilima života (uključuje i vežbanje).

66 dana

Naučnici su promenili teoriju i od 21 dana koiliko je bilo potrebno da se stvori neka navika kod čoveka prešli su na promociju 66 dana. Ukoliko na bilo koji način vežbate ovoliko dugo, onda će vam to verovatno postati svakodnevna rutina.

16 nedelja

Mnogi programi vežbanja se fokusiraju na pređenih 20 km u periodu od 12 do 16 nedelja. Ako možete Da pređete oko kilometar i po dnevno onda se misli da ste u dobroj formi. Ovo se naravno ne odnosi na one koji voze bicikl.

6 meseci do godinu dana

Ovakvo vežbanje nas vraća na početak. Ukoliko imate neki porok, onda je 6 meseci do godinu dana vreme koje vam je potrebno za odvikavanje od cigareta i alkohola, a to nije ni malo lako. Ako ovu vežbu uradite do kraja, onda će vam svaki trening biti manje naporan, a da ne pričamo koliko ćete imati zdravija pluća i jetru.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Rade Šerbedžija (73)
GUBITNIK
Čedomir Janjić (47)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Dobijate poklon od partnera, to je odličan povod da poboljšate odnose. Može vas kratkotrajno oneraspoložiti vest o odlaganju puta koji ste planirali.
SAVET: izbegavajte tešku hranu.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Očekujete glas vezan za posao. Opustite se i provedite dan u krugu prijatelja. Dobar provod može prerasti u veliko emotivno zadovoljstvo.
SAVET: više se odmarajte
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Osećate kao da se oko vas sve pokrenulo. Olakšanje koje osećate neće rešiti ključne probleme. I dalje predstoji da strpljivo pričekate rasplet događaja.
SAVET: ostanite skoncentrisani.
  • 2019 © - vesti online