Nedelja 23. 9. 2018.
Washington
120
  • Chicago
    110
  • New York
    80
  • Belmont
    80
  • Atlanta
    230
  • Boston
    240
  • Firt
    120
  • Denver
    210
  • Detroit
    100
  • Dover
    170
  • Hartford
    130
  • Orlean
    90
  • Helena
    240
  • Ren
    50
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    310
  • Portland
    250
  • Salem
    150
  • Santa Fe
    170
  • Tampa
    260
  • Topeka
    120
0
Nedelja 25.02.2018.
04:30
Vestionline A

Trik koji traje jedan sekund poboljšaće svaku vežbu

Možda trenirate dugo i možda jeste savladali i naučili pravilno izvođenje vežbi, a rezultati takođe govore tome u prilog, ali uvek postoji još jedan detalj koji možda ne znate, a dobro bi vam došao pri treningu sa tegovima.

pixabay.com
 

Taj jedan mali, ali vrlo važan detalj otkrio je fitnes trener Majkl De Medeiros, koji kaže da je tajna u pravovremenom pauziranju pokreta prilikom podizanja ili spuštanja tegova. 

Zaustavljanje u pravom trenutku dovešće do velike razlike u vašim rezultatima, tvrdi Medeiros. 

Šta to znači? 

Kad radite s tegovima ili bilo kojim drugim opterećenjem, doslovno svaka vežba ima momenat podizanja i spuštanja. Ljudi obično paze kako podižu tegove, dok im kod spuštanja koncentracija slabi. 

Upravo taj potez spuštanja znatno je važniji za konačan rezultat, pa treba znati ne samo kako pravilno spustiti teret, nego i prepoznati trenutak u kojem ćete pokret doslovno pauzirati na kratko. I tako maksimalno iskoristiti svaki pokret, od početka do kraja. 

S tom tezom slaže se i profesionalni trener i saosnivač centra "Kor fitnes solušn" Kendal Vud, koji je mnogo puta video da se ljudi trude da naprave pravilan pokret, ali pri kraju svakog ponavljanja samo spuste ruke. 

"To znači da vežbu uvek rade do pola", kaže. 

Vud svima savetuje da se dobro koncentrišu na taj kraj. 

"Kad počnete da spuštate ruku ili nogu, uradite to polako kako biste mogli da prepoznate onaj trenutak u kojem vam se čini previše teško da izdržate. Tada pauzirajte pokret na sekundu, pa nastavite da spuštate jednako polako, do kraja. Taj dodatan kratki napor doneće znatno upadljivije rezultate", objašnjava trener. 

Ta mala sekunda značiće više truda, precizniji pokret i potpunu kontrolu mišića, pa će vam se kroz dejstvo vežbe činiti kao da ste radili dvostruko više. 

"Pauzirajte pokret u spuštanju kod svakog ponavljanja i svake vežbe, jer će rezultat biti isti kao da ste upravo napravili ne jedan, nego dva treninga", kaže Vud.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Nenad Peruničić (47)
GUBITNIK
Ana Brnabić (43)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Moguća je vest o skorom unapređenju. Ukoliko ste jedan period proveli u učenju i usavršavanju svog znanja, očekujte da će vam se uskoro sve isplatiti.
SAVET: čuvajte se prehlada.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Usmereni ste na uspeh bez šanse za kompromis. Pri tom ne vidite nedostatak u vašem radu koji može izazvati period totalne izolacije i zakonske odgovornosti.
SAVET: pažljivo sa dokumentima.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Usmereni ste na uspeh bez šanse za kompromis. Pri tom ne vidite nedostatak u vašem radu koji može izazvati period totalne izolacije i zakonske odgovornosti.
SAVET: pažljivo sa dokumentima.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online