Utorak 26. 3. 2019.
Washington
40
  • Chicago
    -10
  • New York
    -40
  • Belmont
    -50
  • Atlanta
    110
  • Boston
    170
  • Firt
    00
  • Denver
    110
  • Detroit
    -20
  • Dover
    50
  • Hartford
    00
  • Orlean
    -20
  • Helena
    130
  • Ren
    -60
  • Honolulu
    230
  • Las Vegas
    160
  • Portland
    200
  • Salem
    50
  • Santa Fe
    60
  • Tampa
    180
  • Topeka
    50
0
Utorak 12.11.2013.
08:00
Mondo A

Istine i zablude o trbušnjacima

Trbušnjaci, popularne pločice, teško je "izvajati", ali nije nemoguće! Nemojte da vas zavaravaju, saznajte koje su to najčešće zablude u vezi sa vežbama za ovu grupu mišića.

Kažu da su vežbe s loptom najdelotvornije
 

Vežbe sa pilates loptom su mnogo bolje od vežbi na klupi

Istina: Preko 2.000 radova na Univerzitetu Vaterlo iz Ontarija, pokazuju da su od svih vežbi na podu, na klupi i sa pilates loptom, ove poslednje dva do tri puta teže. A teže je uvek bolje! Statistika dovoljno govori za šta se treba predeliti.

Najbolje je raditi vežbe za trbušnjake ujutru, kada je telo još odmorno i sveže

Zabluda: Kičmeni pršljenovi dobijaju potrebne sokove i tečnosti upravo tokom noći. Stvar još ne stigne da se slegne, a vi ih odmah nakon buđenja opteretite vežbama.

Svejedno je za kičmu da li su vam prave ili savijene noge

Do tri puta više mogućih povreda nastaje u ranim jutrnjim časovima, zato treba pričekati podne i onda se baciti na kontrakcije.

Podizanje u sed (za gornje trbušnjake) sa pravim nogama pogubnije za leđa nego podizanje sa savijenim nogama

Zabluda: Najnovija švedska istraživanja pokazuju da je opterećenje diskusa istovetno u jednom i u drugom položaju. Razlikuje ih efektivnost: kada su noge ispravljene tokom vežbanja, to mnogo bolje deluje na mišićnu masu od savijenog položaja, a opterećenje za kičmeni stub je istovetno.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Irena Trifunović (40)
GUBITNIK
Čedomir Jovanović (48)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Otvoreni ste za pregovore svake vrste. Iznesite svoje mišljenje staloženo a ne silovito, jer će vam preterana grubost biti uzvraćena na žustriji način.
SAVET: obuzdajte bes.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Harmoničan dan, možete ga provesti sa voljenom osobom. Ako vam se udvara neko novi, ne zalećite se, u pitanju je prolazna simpatija.
SAVET: izbegavajte alkohol.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Pred vama je ljubavni susret, izlazak i prilika za dobar provod. Slobodni mogu očekivati poznanstvo sa zagonetnom i intrigantnom osobom.
SAVET: više sna.
  • 2019 © - vesti online