Petak 24. 5. 2019.
Washington
120
  • Chicago
    160
  • New York
    130
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    300
  • Boston
    290
  • Firt
    200
  • Denver
    300
  • Detroit
    170
  • Dover
    240
  • Hartford
    190
  • Orlean
    160
  • Helena
    300
  • Ren
    140
  • Honolulu
    230
  • Las Vegas
    170
  • Portland
    280
  • Salem
    280
  • Santa Fe
    130
  • Tampa
    290
  • Topeka
    220
0
Četvrtak 07.02.2013.
08:00
24sata.rs A

Kompletan trening u 10 minuta!

Džo Daudel, lični trener poznatih faca u Holivudu, koji je i vlasnik teretane u Los Anđelesu, napravio je program 10-minutnog vežbanja od kog ćete izgledati i osećati se bolje, a ujedno ćete i spržiti višak kalorija.

Odlična kombinacija vežbi kojima se pokrivaju sve grupe mišića
 

Trening*:
10-12 čučnjeva s tegovima
Što više sklekova
10-12 "mrtvo dizanje"
10-12 zgibova
10-12 sedećih podizanja tegova
30 sekundi "daske"

* Znate pravilo - "što više ponavljanja, to bolje"?

Vežbe:

Čučnjevi s tegovima
Tegovi su ispred grudi. Pomerajte kukove gore-dole. Nastavite da se spuštate u najniži položaj, težinu oslanjajte na pete.


Sklekovi
Lezite u početnu poziciju za sklek. Spustite celo telo ka podu, odižući laktove. Vratite se gore, ne savijajući telo.

"Mrtvo dizanje"
Tegići su u rukama, ruke su zategnute i ispred nogu (tako da vam tegići dodiruju butine). Počnite tako što ćete kukove gurnuti unazad. Sve vreme držite savijena kolena. Spuštajte tegove lagano na dole, niz noge (samo gornji deo tela sa pomera, noge su mirne - NE idete u čučanj). Dok vraćate kukove, tegovi treba da ostanu ispred nogu.

Zgibovi
Uhvatite se za šipku, okačite se i prekrstite noge iza sebe. Vucite se grudima prema šipki, koristeći leđa i snagu ruku. Vratite se u početnu poziciju polako spuštajući grudi dole.

Sedeće dizanje tegova

Sedite na loptu za pilates ili na stolicu. Uzmite tegove i podignite ih pored ramena, laktovi savijeni. Počnite pokret tako što ćete laktove spustiti naniže i onda naglo izbacite tegove iznad glave.


"Daska"
Lezite, licem okrenutim ka zemlji. Oslonite se na podlaktice, dlanovi su na zemlji. Podignite se sa poda u poziciju daske, zatežući sve mišiće.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Mira Ninošević (52)
GUBITNIK
Saša Mirković (47)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Pravi je trenutak da konstruktivnim aktivnostima pobedite bezvoljnost. Napravite dugoročni plan koji rešava vašu egzistenciju. Imate podršku partnera.
SAVET: ne kolebajte se.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Vest od dragog prijatelja koga dugo niste čuli će vam ulepšati dan. Odložite sve što ste planirali za danas i sate provedete u prijatnom druženju.
SAVET: pripazite se infekcija.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Spremni ste da preuzmete inicijativu i pokrenete novi projekat na poslu. Pozitivno zračite, pa zbog toga vaši pretpostavljeni prihvataju sve vaše ideje.
SAVET: unosite više tečnosti.
  • 2019 © - vesti online