Zdrav digestivni sistem može igrati posebno važnu ulogu u gubitku težine. Da bi crevna mikrobiota bila u najboljoj mogućoj formi, ključno je održavati pravilnu ishranu.
Mnoge od najboljih namirnica za zdravlje creva koje treba uključiti u ishranu su fermentisana hrana. Ove namirnice su dugo bile hvaljene zbog sposobnosti da poboljšaju zdravlje creva, ali takođe pružaju i niz drugih prednosti.
Bogate su probioticima, vlaknima i esencijalnim hranljivim materijama, pomažu varenje, regulišu apetit i čak poboljšavaju apsorpciju hranljivih materija.
Dakle, koje su neke od najboljih fermentisanih namirnica za srećnija creva i vitkiji stomak?
Evo šta je istakla lični trener, nutricionista i medicinska sestra Monel Burus.
1. Kiseli kupus
Kiseli kupus je odličan i ukusan izbor za zdravlje creva. Bogat je vlaknima i probioticima, koji zajedno pomažu varenje i osećaj sitosti.
– Vlakna povećavaju sitost, što može pomoći u sprečavanju prejedanja, dok su probiotici deo metabolizma tela – objašnjava Burus za SheFinds. Ova kombinacija čini kiseli kupus odličnom opcijom za suzbijanje apetita i održavanje zdrave težine.
2. Kimči
Slično kao i kiseli kupus, kimči je takođe prepun probiotika i vlakana. Pored toga, izuzetno je ukusan.
– Najzačinjeniji delovi kimčija čak mogu malo da ubrzaju metabolizam, a vlakna će vas duže držati sitima, smanjujući šanse za prejedanje – primjećuje Burus. Kimči svojim sadržajem probiotika pomaže zdravo varenje, što ga čini idealnim dodatkom svakodnevnoj ishrani za zdravlje creva i kontrolu težine.
3. Kefir
Ovaj napitak od fermentisanog jogurta može značajno da poboljša zdravlje zahvaljujući probioticima i proteinima koje sadrži.
– Kefir pomaže u obnovi mišića, što je veoma važno tokom mršavljenja – ističe Burus.
Probiotici u kefiru ne samo da poboljšavaju varenje, već i pomažu u razgradnji drugih hranljivih materija, osiguravajući da telo izvuče maksimum iz obroka. Proteini takođe pomažu održavanje mišića, što je neophodno za zdrav metabolizam.
