Započinjanje jutra zdravim doručkom može imati značajan uticaj na to kako se osećamo.
Unošenje zdravih namirnica može uticati na nivo šećera u krvi. Srećom, uključivanje hranljivih, vlaknima bogatih namirnica s niskim glikemijskim indeksom u doručak može pomoći u regulisanju šećera u krvi, smanjenju želje za hranom i podsticanju mršavljenja. Dijetolog i nutricionista Krutika Nanavati izdvojila je dve najbolje namirnice koje imaju ove osobine i treba ih dodati u jutarnji obrok.
Orašasti plodovi i semenke
Prepuni zdravih masti, proteina i vlakana, orašasti plodovi i semenke bogati su hranljivim materijama i pružaju postojan izvor energije, sprečavajući nagle skokove šećera u krvi. Kombinacija proteina i vlakana stvara sitost, smanjujući unos kalorija, što doprinosi naporima za mršavljenje. Dijetolog ističe: “Orašasti plodovi i semenke bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi i smanjenju gladi. Bademi, čia i laneno seme posebno su efikasni u davanju trajne energije.”
Bobičasto voće
Antioksidanti u bobičastom voću pomažu u regulisanju šećera u krvi. Prirodna slatkoća bobičastog voća zadovoljava želju za slatkim na zdrav način, čineći ga ukusnim i hranljivim izborom za one koji žele da stabilizuju nivo šećera u krvi i podstaknu mršavljenje.
– Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda, kupina i malina, sadrži velike količine vlakana i antioksidanata, što ih čini izvrsnim izborom za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi. Takođe pomažu u upravljanju težinom smanjujući unos kalorija i sprečavajući skokove glukoze nakon obroka – zaključila je dijetolog.
