Nakon konzumiranja određene hrane, pantalone su počele da se stežu? Čini li se da vam stomak raste kako dan odmiče? Niste jedini.
Nadimanje stomaka se definiše kao pojava velikih količina gasova u crevima. Stomak može biti tvrd na dodir, a mogu se javiti i grčevi.
Evo šta može da izazove ovo neprijatno stanje i kako sebi možete da pomognete.
1. Jedete na brzinu
Ako istrčite iz stana sa bananom u ruci, a zatim brzo pojedete sendvič za ručak za svojim stolom u kancelariji, velika je verovatnoća da ćete uz ovu hranu progutati mnogo vazduha. I umesto da uđe u pluća, deo tog vazduha odlazi u stomak, pa u tanko i debelo crevo i onda izaziva nadimanje. Zato bi bilo najbolje da odvojite dovoljno vremena da biste mogli da sednete i pojedete svaki obrok u miru. Pokušajte da usporite i žvaćete svaki zalogaj 20 do 40 puta.
2. Stres
Ako ste pod stresom ili uznemireni, to može izazvati reakciju tela i dovesti do promena u osetljivosti creva. Ovo može izazvati grčeve u mišićima želuca, creva ili debelog creva, što dovodi do grčeva u stomaku, bolova i nelagodnosti. Simptomi bi trebalo da nestanu kada se nivo stresa smanji. Isprobajte meditaciju, tehnike disanja, ali i biljne čajeve koji vam u tome mogu pomoći.
3. Previše soli
Našem telu je potrebna so, ali većina nas preteruje sa njenim unosom. Kad osetite da vam je stomak naduven ili zategnut, ovo je jedan od najčešćih kratkoročnih efekata njegovog prekomernog unosa. So može dovesti do zadržavanja vode, a time i do nadimanja. Treba imati na umu da se so krije u raznim svakodnevnim namirnicama, poput hleba, ali i u keksu, brzoj hrani, supama iz kesice i slično.
4. Gazirana pića
Ova vrsta pića sadrži ugljen-dioksid, a ovaj gas može da vam naduva stomak i izazove grčeve. Problem dodatno pogoršavaju veštački zaslađivači, koji su često prisutni u dijetalnim varijantama ovakvih napitaka jer ih mnogi ljudi teško svare. Obična voda je najbolji izbor pića, crni i zeleni čajevi su dobri za varenje, dok čaj od nane može pomoći kod nadimanja. Ako vam se ne pije samo voda, slobodno dodajte kriške limuna ili limete. Ovo će podstaći razlaganje hrane i ublažiti smetnje sa varenjem.
5. Netolerancija na laktozu
Možda se posle čaše mlijeka ili sladoleda osećate naduveno? Najčešći simptomi intolerancije na laktozu su:
– Grčevi u stomaku
– Dijareja
– Nadimanje
– Povraćanje
– Mučnina
Neki ljudi nemaju enzim potreban za razgradnju laktoze, šećera koji se nalazi u kravljem mleku. Kao rezultat toga, laktoza fermentira u debelom crevu, proizvodeći velike količine ugljen-dioksida i vodonika, što može izazvati nadimanje i grčeve u stomaku. Pokušajte da izbacite mlečne proizvode iz ishrane najmanje nedelju dana da vidite da li će problem nestati.
6. Zatvor
Što duže stolica ostane u crevima, u njima će biti više gasova i osećaćete nadimanje. Polako povećavajte unos vlakana da bi stolica dobila na zapremini i lakše i brže prošla kroz creva. Namirnice koje treba da jedete u većoj količini su:
– avokado
– mahunarke
– malina
– kukuruz
– brokoli
– spanać
– jagode
Imajte na umu da nije dobro početi sa konzumacijom previše vlakana prebrzo jer se nadimanje može samo pogoršati. Pijenje više vode i redovno vežbanje takođe mogu poboljšati creva.
7. Menstruacija
Mnoge žene doživljavaju nadimanje i grčeve neposredno pre i tokom menstrualnog krvarenja. Promene nivoa progesterona i estrogena, pored krvarenja, izazivaju pojačano zadržavanje vode i soli u organizmu, a usled toga ćelije tela postaju pune vode, što stvara osećaj nadimanja. Ovo možete izbeći smanjenjem unosa slane hrane i rafinisanih ugljenih hidrata (belo brašno i šećer) i davanjem prednosti hrani bogatoj kalijumom, kao što su spanać, slatki krompir, banane, avokado i paradajz.
8. Fruktoza
Mala studija španskih naučnika otkrila je da 72 odsto ljudi sa nadimanjem ima neki oblik loše apsorpcije šećera. Najčešći krivac je fruktoza – prirodni šećer prisutan u voću, medu i visokoprerađenoj hrani. Fruktoza se obično apsorbuje u tankom crevu, ali kod osoba sa intolerancijom na fruktozu deo ovog šećera odlazi u debelo crevo gde dolazi do fermentacije u kontaktu sa bakterijama.
Zatim se formiraju vodonik i gasovi koji izazivaju bol, nadimanje i dijareju. Izbacite namirnice sa visokim sadržajem fruktoze, kao što su gazirana pića, neke žitarice i voće (kao što su šljive, kruške, trešnje, kajsije, jabuke i lubenice), sok od jabuke ili kruške, med, sladoled, čokolada i keks koji sadrže zaslađivače fruktozu.
Kada su ispitanici u pomenutoj studiji uradili upravo to, odnosno izbacili tu namirnicu iz ishrane, nakon samo mesec dana njih 81 odsto je izjavilo da je došlo do poboljšanja i da su simptomi nadutosti značajno smanjeni.
