Jetra je važna jer razgrađuje nutrijente koje smo uneli i čini ih dostupnim celom našem telu. To bi trebalo negovati, a može i posebnim fizičkim aktivnostima, odnosno vežbanjem.
Postoje vežbe koje čine da vaša jetra radi što je bolje moguće.
Kako je vitalnost ovog organa izuzetno važna za vaše zdravlje, trebalo bi da se pozabavite programom od šest vežbi osmišljenih baš da revitalizuju ovaj organ.
Istezanje nogu preko glave
Istezanjem nogu preko glave pospešujete cirkulaciju krvi kroz telo, a vežbate i torzo. Ovim činite da jetra radi bolje i efikasnije.
Kako se radi vežba:
– Lezite na pod opruženih ruku pored tela. Ispružene noge polako podižite uvis u položaj vežbe “sveća”, a zatim ih zabacite preko glave. Držite noge što duže opružene i istežite se 30 sekundi do minut pre nego što se vratite u prvobitni položaj. Vežbu ponovite 5-10 puta.
Torzo tvist
Torzo tvist je dobar za zatezanje struka i za cirkulaciju, što je od velike važnosti za rad jetre.
Kako se radi vežba:
– Zauzmite sedeći položaj. Noge možete opružiti ravno ispred sebe ili ih saviti u kolenima. Ruke postavite na bokove ili u svaku uzmite po lakši teg. Uvrnite se prvo na levu stranu i tako se zadržite 10 sekundi, a zatim na desnu i ostanite isto vreme u tom položaju. Vežbu ponovite 20 puta.
Tvist kičme i nogu
Ova vežba je jako važna za dovođenje povećane količine kiseonika u jetru.
Kako se radi vežba:
– Postavite se u sedeći položaj sa nogama ravno ispruženim ispred sebe. Savijte jednu nogu, a zatim se uvrnite oko te noge tako što ćete se izviti telom isred nje. Ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, a onda svijte drugu nogu i uvrnite se oko nje, odnosno na suprotnu strane. Ponovite vežbu bar 10 puta.
Trbušnjaci
Ova vežba je važna za jačanje mišića stomaka i za sticanje čvrstine, koja je dobra i za jetru.
Kako se radi vežba:
– Lezite na leđ sa ravno postavljenim opruženim nogama . Savijte noge u kolenima tako da vam ostanu stopala na podu. Podižite abdomen i trudite se da dohvatite grudima kolena, ali bez savijanja leža. vežbu možete raditi i sa uvrtanjem abdomena za bolji efekat. Vežbajte u tri serije po 10 vežbi.
Antistres vežba sa masažom
Antistres vežbe su dobre za opuštanje organizma kako bi protok energije kroz njega bio najdelotvorniji mogući, pa i za jetru.
Kako se radi vežba:
– Lezite na desnu stranu tela na mekanu površinu. Kada se udobno smestite savijte noge u kolenima kako biste pribili organe jedan drugom. Tada 10-ako minuta masirajte slobodnom rukom predeo gde se nalazi jetra. Vežbu je potrebno raditi svakodnevno da bi ovaj organ kvalitetno funkcionisao.
Kineska vežba mahanja rukama
Vežba mahanja rukama je dobra za opuštanje jetre, ali i celog tela.
Kako se radi vežba:
– Rastavite noge u stojećem položaju tako da budu u širini ramena. Blago se savijte u kolenima, odnosno počučnite. Opustite ruke pored tela, a zatim počnite njima da njišete napred nazad (obe ruke se kreću paralelno). Vežbu možete da radite koliko god da vam prija.
