Telu su potrebne masti, naravno ne previše. Masti organizmu daju neophodnu energiju, čine kožu i kosu zdravom, greju nas i pomažu u absorpciji nekih vitamina.
Ishrana bogata zasićenim mastima, vodi do zdravstvenih problema, ali ishrana bogata pravom količinom nezasićenih masti, može da pomogne u zaštiti srca.
Nezasićene masti su dobre masti a evo nekoliko ideja, gde ih možete pronaći…
Avokado
Polovina avokada sadrži skoro 15 grama masti a skoro 10 je nezasićeno. Sledeći put kada budete pravili sendvič s majonezom, zamenite ga avokadom.
Bademi
Iako skoro svo orašasti proizvodi spadaju u zdravu ishranu, bademi su najmanje kalorični. Približno 23 cela badema sadrži više od 14 grama dobrih masti.
Losos
Svi već znaju da je losos zdrav ali ako vam je skup možete ga zameniti tunom, skušom ili sardinom.
Masline
Miks od 10 velikih maslinki u salati može vam doneti 5 grama dobrih masti. Ako ne volite da jedete maslinke, zamenite ih uljem u salati.
Lan
Supena kašika celog zrna lana koju možete dodati salati, supi, smutiju ili jogurtu sadrži skoro 4g mastu.Umesto lana možete upotrebiti i susam.
Jaja
Jedno veliko celo jaje menja 5 g dobrih masti.
