1. Banane
Prepune su vlakana i kalijuma, zbog kojih će telo izbaciti višak vode.
2. Dinja
Takođe sadrži puno kalijuma koji pomaže protiv nadutosti. Ali, dinja ima i puno vode, pa je korisna i za mršavljenje.
3. Zeleno lisnato povrće
Kelj, spanać i zelena salata su bogati vlaknima, a siromašni kalorijama.
4. Maslinovo ulje
Sadrži oleinsku kiselinu koja je “ubica” masnih naslaga. Prelijte zelenu salatu maslinovim uljem i učiniće dvostruku korist za svoj organizam – eliminisaćete nadutost i istopiti kilograme.
5. Hleb
Birajte onaj od celih zrna žitarica, jer je pun vlakana koja održavaju sitnost.
6. Artičoke
Srednje velika artičoka ima oko 30 grama vlakana. To je više od pola dnevne preporučene doze.
7. Avokado
Ovo povrće je rudnik mono-nezasićenih masnih kiselina, odnosno onih koje čine dobro našem organizmu.
8. Integralni pirinač
Baš kao i hleb od celih zrna, i integralni pirinač je odličan za osećaj sitosti.
9. Sočivo
Najsnažniji saveznik u mršavljenju! Sadrži proteine, vlakna i složene ugljene hidrate, odnosno najbitnije nutrijente za mršavljenje i održavanje linije.
10. Zobena kaša
Njen glavni sastojak su vlakna, zato je idealna za doručak, jer neće izazvati osećaj nadutosti. Pospite je cimetom i uživajte!
11. Jogurt sa probioticima
Dobre bakterije koje su nalaze u ovakvom jogurtu održavaju zdravlje probavnog trakta, a to znači ravniji stomak i manje problema sa viškom kilograma.
12. Riba
Vrste poput skuše ili lososa odličan su izbor, jer su prepune masnih kiselina omega-3. Riba će vam i podići raspoloženje.
13. Jabuka
Najnovije studije kažu da jedna jabuka dnevno, posebno ako je pojedete pola sata pre ručka, pomaže u održavanju linije. Tajna je u vlaknima koja napune želudac i izazivaju osećaj sitosti.
14. Krastavci
Njihov glavni sastojak je voda. Samim tim, krastavci su snažan diuretik koji će vas osloboditi viška tečnosti u organizmu.
15. Paradajz
Bogat je kalijumom, pa pomaže protiv nadutosti. Zahvaljujući leptinu, koji je jedan od sastojaka paradajza, obuzdaćete apetit.
16. Špargla
Stabljike ovog povrća su pune kalijuma i zbog toga su izvrstan borac protiv nadutosti. Jedite ih sirove ili pospite solju, biberom i maslinovim uljem, pa ih grilujte.
17. Plavi patlidžan
Sadrži malo natrijuma i puno vode, pa je dobar i za vitkost i protiv nadutosti.
18. Lubenica
Omiljena letnja poslastica najvećim delom sadrži vodu, tako da u lubenici možete da uživate do mile volje.
19. Jaja
Sve najnovije studije pokazuju da dva jaja za doručak mogu da obuzdaju apetit. Protein iz jaja izaziva osećaj sitosti.
20. Bademi
Bademi su puni proteina, što ih čini idealnim za popodnevnu užinu.
