Sreda 16. 8. 2017.
Washington
270
  • Chicago
    310
  • New York
    250
  • Belmont
    250
  • Atlanta
    320
  • Boston
    310
  • Firt
    290
  • Denver
    320
  • Detroit
    270
  • Dover
    300
  • Hartford
    290
  • Orlean
    250
  • Helena
    310
  • Ren
    230
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    340
  • Portland
    350
  • Salem
    290
  • Santa Fe
    260
  • Tampa
    300
  • Topeka
    280
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Melani Čolić (18)
GUBITNIK
Bratislav Gašić (50)
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Emocije utiču na vaše raspoloženje, u poslednje vreme ste sumnjičavi prema vašem partneru, niste više sigurni u njegova osećanja. Ponaša se prilično nezainteresovano, ne znate šta da mislite. U pitanju su nekakvi lični ili poslovni problemi koji ga okupiraju u poslednje vreme. Morate biti izuzetno strpljivi.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Dvoumite se između dve osobe, osoba sa kojom ste nekada bili opet je počela da vas kontaktira a takođe imate i novo poznanstvo koje vam sve više i više postaje zanimljivo. Savet je da budete strpljivi, vreme radi za vas pa ćete moći napokon da se odlučite. Oni koji su zauzeti imaće veće konflikte sa partnerom.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Osoba koja vam se dopada ovih dana će vas prijatno iznenaditi i obradovati. Osećaćete se sjajno i bićete veoma zadovoljni. Ima izgleda da uđete u vezu sa osobom koju veče neko vreme poznajete kroz posao. Oni zauzeti imaju pred sobom sjajan period sa voljenom osobom. Moguće je da odete na kraći put.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.49 din.
  • AUD =
    79.7 din.
  • CAD =
    79.67 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    104.18 din.
  • GBP =
    131.57 din.
  • USD =
    101.47 din.
  • HRK =
    16.15 din.
  • BAM =
    61.09 din.
  • 2017 © - vesti online