Ponedeljak 18. 12. 2017.
Washington
30
  • Chicago
    60
  • New York
    -10
  • Belmont
    -60
  • Atlanta
    130
  • Boston
    190
  • Firt
    20
  • Denver
    120
  • Detroit
    40
  • Dover
    100
  • Hartford
    00
  • Orlean
    40
  • Helena
    130
  • Ren
    -90
  • Honolulu
    180
  • Las Vegas
    70
  • Portland
    150
  • Salem
    90
  • Santa Fe
    20
  • Tampa
    260
  • Topeka
    80
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Vladan Vukosavljević (55)
GUBITNIK
Aleksandar Martinović (41)
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Strasti su vam posebno naglašene. Ne dramite ukoliko vidite da to nije obostrano. Mogli biste ih pre oterati od sebe nego navesti da sa vama podele oduševljenje.
SAVET: kontrolišite porive.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Muči vas nervoza i rado biste svašta izgovorili određenim osobama sa kojima sarađujete. Ako odolite iskušenju, možete doći do unapređenja o kome ni ne sanjate.
SAVET: odložite rasprave.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Svojim nepopustljivim stavovima izazivate otpor kod partnera. Ako se izmaknete i sa strane sagledate svoje ponašanje, neće vam biti teško da priznate krivicu.
SAVET: budite samokritični.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2017 © - vesti online