Ponedeljak 27. 2. 2017.
Washington
00
  • Chicago
    70
  • New York
    -20
  • Belmont
    -00
  • Atlanta
    100
  • Boston
    200
  • Firt
    20
  • Denver
    70
  • Detroit
    40
  • Dover
    20
  • Hartford
    10
  • Orlean
    10
  • Helena
    120
  • Ren
    -20
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    140
  • Portland
    220
  • Salem
    70
  • Santa Fe
    20
  • Tampa
    200
  • Topeka
    80
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Dr Davorin Radosavljević (56)
GUBITNIK
Dragoljub Drašković (62)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ovo je dan kada ćete poželeti da vaš uspeh podelite sa ostatkom sveta. Nije ni čudo, s obzirom da ste neke bitne poslove uspešno priveli kraju. Vas lični razvoj bi sada trebao da vam bude prioritet. Posvetite se stvarima u kojima uživate, a koje uključuju kreativni rad. Umetnost će prijati, zato idite u bioskop.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Danas ćete biti sentimantalni i puni sećanja na lepe stvari iz prošlosti. Verovatno će vam nedostajati neki prijatelj ili bivša ljubav. Recite to tako što ćete napraviti telefonski poziv i olakšati sebi. Najbolje od svega je što ćete verovatno obnoviti kontakt koji vam nedostaje. Budite hrabri i donesite odluku.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ovo je dan kada ćete poželeti da vaš uspeh podelite sa ostatkom sveta. Nije ni čudo, s obzirom da ste neke bitne poslove uspešno priveli kraju. Vas lični razvoj bi sada trebao da vam bude prioritet. Posvetite se stvarima u kojima uživate, a koje uključuju kreativni rad. Umetnost će prijati, zato idite u bioskop.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    123.95 din.
  • AUD =
    90.37 din.
  • CAD =
    89.41 din.
  • SEK =
    13.02 din.
  • CHF =
    116.36 din.
  • GBP =
    147.13 din.
  • USD =
    117.07 din.
  • HRK =
    16.67 din.
  • BAM =
    63.37 din.
  • 2017 © - vesti online