Sreda 28. 6. 2017.
Washington
130
  • Chicago
    190
  • New York
    170
  • Belmont
    170
  • Atlanta
    220
  • Boston
    240
  • Firt
    180
  • Denver
    200
  • Detroit
    190
  • Dover
    210
  • Hartford
    180
  • Orlean
    200
  • Helena
    220
  • Ren
    150
  • Honolulu
    240
  • Las Vegas
    250
  • Portland
    260
  • Salem
    190
  • Santa Fe
    190
  • Tampa
    260
  • Topeka
    230
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Oliver Frljić (41)
GUBITNIK
Šaip Kamberi (52)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Ne verujete u nove informacije i nečiju priču, ali istovremeno nemate ni veliki uticaj na svoju okolinu. Najveće probleme vam zadaje neko od saradnika, ko bez vašeg znanja ili suprotno vašoj volji čini neke pogrešne stvari. Dozvolite svom partneru da donese novu odluku u zajedničko ime. Imajte poverenje.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Ukoliko vam je stalo da ostvarite poslovni dobitak, važno je da budete za korak ispred drugih i dovoljno uporni u svojim namerama. Zanosite se nekim novim idejama. Partner sa simpaticnim osmehom posmatra vaše reakcije koje podsećaju na hvalisavost ili nadmenost. Učinite sve sto je potrebno da se osetite lepo.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Ne dopada vam se nečija laskavost ili pomalo usiljeno ponašanje. Na osnovu prvog utiska, bice vam jasno da postoji jasna granica do koje možete da računate na određene saradnike. Potrudite se da zaštitite svoje poslovne interese. Sve više vam je potrebno nečije prisustvo i razumevanje u nekim situacijama danas.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    122.44 din.
  • AUD =
    80.64 din.
  • CAD =
    80.78 din.
  • SEK =
    12.57 din.
  • CHF =
    112.4 din.
  • GBP =
    140.48 din.
  • USD =
    109.13 din.
  • HRK =
    16.51 din.
  • BAM =
    62.6 din.
  • 2017 © - vesti online