Četvrtak 27. 4. 2017.
Washington
60
  • Chicago
    80
  • New York
    230
  • Belmont
    150
  • Atlanta
    220
  • Boston
    200
  • Firt
    180
  • Denver
    220
  • Detroit
    190
  • Dover
    220
  • Hartford
    170
  • Orlean
    270
  • Helena
    220
  • Ren
    180
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    220
  • Portland
    260
  • Salem
    100
  • Santa Fe
    120
  • Tampa
    300
  • Topeka
    120
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Srđan V. Stojančev (65)
GUBITNIK
Maja Gojković (54)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Vaši poslovni postupci ili način razmišljanja, potvrđuju uvažavanje i pozitivnu ulogu koju imate u društvu saradnika. Poslovni uspeh deluje podsticajno i na vašu okolinu, očekuju vas brojni pozivi i interesantne ponude. Partner ima pravo da vas podseti na osnovna "pravila" zajedničkog života. Moguća je svađa.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Na osnovu kompletne poslovne situacije, deo obaveza uspešno prebacujete na svoju okolinu i vešto organizujete zajedničku akciju. Saradnici prihvataju vaš način razmišljanja. Položaj Meseca trenutno utiče na vase sentimentalno raspoloženje ili na potrebu za emotivnim zblizavanjem. Mogući su novi izazovi.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Postoje različite interesne sfere među saradnicima, ali vi umete da procenite realne okolnosti i da prepoznate faktore koji donose zajednički uspeh. Okolina ima dovoljno poverenja u vaše stručno znanje ili sposobnosti. Pažljivije analizirajte osobu koja vas nepotrebno opterećuje svojim ćudljivim ponašanjem.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    123.26 din.
  • AUD =
    84.58 din.
  • CAD =
    83.43 din.
  • SEK =
    12.9 din.
  • CHF =
    113.77 din.
  • GBP =
    145.37 din.
  • USD =
    113.02 din.
  • HRK =
    16.51 din.
  • BAM =
    63.02 din.
  • 2017 © - vesti online