Nedelja 22. 1. 2017.
Washington
10
  • Chicago
    50
  • New York
    60
  • Belmont
    30
  • Atlanta
    140
  • Boston
    170
  • Firt
    70
  • Denver
    130
  • Detroit
    60
  • Dover
    90
  • Hartford
    60
  • Orlean
    50
  • Helena
    160
  • Ren
    20
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    70
  • Portland
    190
  • Salem
    110
  • Santa Fe
    -30
  • Tampa
    250
  • Topeka
    50
0
Ponedeljak 09.01.2017.
15:12
Vestionline, Index.hr A

Puno je razloga zašto ne treba da radite trbušnjake

Priznajte, ne možete ni da zamislite svoj trening bez trbušnjaka. Baš svi žele ravan stomak i isklesane, čvrste "pločice" koje će ponosno pokazivati na plaži ili na društvenim mrežama. Mnogi započinju s vežbanjem samo kako bi imali trbušnjake, a ostalo im i nije toliko važno.

pixabay.com
Trbušnjaci nisu obavezni ukoliko pravilno radite vežbe za vaše telo

Opsednutost trbušnim mišićima traje već jako dugo, a neće tako brzo ni prestati. Međutim, treba li raditi vežbe za stomak?

Naravno da treba vežbati trbušne mišiće, ali ne u tolikoj meri, i ne na taj način kako to čini većina rekreativaca. Ako većinu, polovinu, pa čak i jednu trećinu vežbi u vašem treningu čine vežbe za trbušne mišiće, vi gubite vreme. Ciljane, izolacijske vežbe za trbušnjake nema potrebe raditi u tolikoj meri, a niti ih treba raditi u svakom treningu.  

Zabluda o salu na stomaku

Začudili biste se koliko još rekreativaca radi vežbe za trbušnjake kako bi otopili salo sa stomaka. Trbušnjaci neće biti vidljivi dok god su oni prekriveni masnim naslagama, a želite li smanjiti postotak masnog tkiva kako biste otkrili svoje pločice, morate se koncentrirati na nešto drugo, a ne na trbušnjake.

Redukcija masnog tkiva uslediće isključivo onda kada prilagodite prehranu vašem cilju- potrebna vam je dijeta. Ne postoje određene vežbe s kojima možete maknuti salo baš na onom delu tela na kojem to želite, već vašu detu i trening morate usmeriti na generalno sagorevanje masnih naslaga. Kada smanjite postotak masnog tkiva, vaši trbušnjaci će biti itekako vidljivi.   

Pre svega, morate znati kako trbušni mišići imaju važnu ulogu pri stabilizaciji trupa i celog tela prilikom svih složenih vežbi koje radite, stoga su oni već prilično aktivni tekom čitavog treninga ako radite kvalitetne složene vežbe, stoga nema velike potrebe za dodatnim radom.

Trbušnjaci su mali mišići te ih nećete nikada moći povećati kao neke druge mišićne skupine poput mišića na prsima ili mišića na rukama. Ako je vaša trening rutina kvalitetna i kompletna, dovoljno je napraviti tek 2-3 dodatne, izolacijske vežbe nedeljno kako bi se oni razvili.

Prestanite da gubite vreme i nemojte dozvoliti da vam se veći deo treninga svodi samo na vežbe za trbušnjake. Želite li ravan i mišičav stomak, uz pomoć dijete i treninga smanjite procenat masnog tkiva, posvetite se složenim vežbama, a napravite tek nekoliko dobrih vežbi nedeljno samo za trbušnjake.     

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Miroslav Vukosavljević(56)
GUBITNIK
Mira Petrović (60)
Aladin Vesti - sve vesti na jednom mestu
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Umete da delujete vrlo sugestivno i da upotrebite različite metode delovanja na svoju okolinu. Važno je da imate ubedljive argumente u sususretu sa saradnicima, jer potenciranje rasprave stvara niz dodatnih problema. Ponekad je teško postaviti jasnu granicu između glasa razuma i uzavrelih strasti ili emocija.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Postavite jasniju granicu između ličnih i zajedničkih interesa, važno je da se pravilno prilagođavate na različite uslove poslovanja. Određeni ustupak može da vam koristi. Možda partner iskušava vašu naklonost, potrudite se da sto bolje uskladite zajednička interesovanja. Izbegavajte oblike preterivanja.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Postavite jasniju granicu između ličnih i zajedničkih interesa, važno je da se pravilno prilagođavate na različite uslove poslovanja. Određeni ustupak može da vam koristi. Možda partner iskušava vašu naklonost, potrudite se da sto bolje uskladite zajednička interesovanja. Izbegavajte oblike preterivanja.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    123.95 din.
  • AUD =
    87.73 din.
  • CAD =
    87.25 din.
  • SEK =
    12.99 din.
  • CHF =
    115.49 din.
  • GBP =
    143.41 din.
  • USD =
    116.05 din.
  • HRK =
    16.47 din.
  • BAM =
    63.37 din.
  • 2017 © - vesti online