Subota 20. 1. 2018.
Washington
-120
  • Chicago
    -50
  • New York
    -10
  • Belmont
    -00
  • Atlanta
    90
  • Boston
    140
  • Firt
    40
  • Denver
    120
  • Detroit
    -50
  • Dover
    60
  • Hartford
    20
  • Orlean
    -10
  • Helena
    80
  • Ren
    -30
  • Honolulu
    210
  • Las Vegas
    90
  • Portland
    200
  • Salem
    -10
  • Santa Fe
    60
  • Tampa
    250
  • Topeka
    -40
0
Ponedeljak 13.11.2017.
00:30
Vestionline, Sputnjik A

Zima je na pragu: Ojačajte imunitet

Koliko god da se zdravo hranite, ako uz to jedete previše šećera, on će poništiti delovanje minerala i "ubijati" imunitet. Namirnice s našeg podneblja mogu mnogo da nam pomognu, ističu nutricionisti.

pixabay.com
Najbolje je ojačati organizam prirodnim putem

Dva puta godišnje, u proleće i u jesen, trebalo bi pojačano uzimati vitaminske dodatke ishrani, tvrde nutricionisti.

Takođe, trebalo bi birati hranu sa ovog podneblja i jesti je što više kuvanu, a iz jelovnika izbaciti prženu, kao i šećer. Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na preparate bogate antioksidansima (A, C, E i cink), jer imaju značajnu ulogu u jačanju imuniteta.

Ovo je 17 saveta kojih bi trebalo da se držite kako biste ojačali imunitet.

1. Previše šećera "ubija“ imunitet

Minerali, a posebno cink, gvožđe, magnezijum i selen, imaju važnu ulogu u podizanju imuniteta i energije. Međutim, bez obzira da li uzimate preporučene vitamine i minerale, ako se vaša ishrana temelji na šećerima, učinka neće biti. Šećer poništava delovanje minerala i doslovno „ubija“ imunološki sistem, jer podstiče razmnožavanje virusa i bakterija. Zato je suvo voće zdravija opcija, jer sadrži važne minerale. Jačanju imuniteta pomaže i vitamin C, koji podstiče apsorpciju gvožđa.

2. Miks za svaki dan

Da biste svaki dan dobili potrebnu dozu vitamina i minerala i na prirodan način ojačali imunitet i telu osigurali energiju potrebnu za čitav dan, izmiksajte kivi, narandžu, pola limuna, pola banane i kašiku meda. Ako ste ljubitelj voća i povrća, ovom napitku za jačanje imuniteta dodajte i šaku zelenog lisnatog povrća koje je bogato mineralima, a koje u kombinaciji s vitaminima iz voća predstavlja odličnu kombinaciju za imunitet.

3. Kalijum reguliše pritisak, a ima ga u zelenom povrću

Ključnu ulogu za prenos nervnih podsticaja i impulsa, kontrakciju mišića i održavanje normalnoga krvnog pritiska ima kalijum. Ima ga u ribi, mesu, krompiru, zelenom povrću, bananama i jabukama. Nedostatak kalijuma izaziva slabost u mišićima, crevne probleme, nepravilnosti u radu srca i probleme s disanjem.

4. U jesen bar 45 minuta provedite šetajući

Vitamin D pomaže pri apsorpciji i očuvanju nivoa kalcijuma i fosfora u telu koji su vrlo važni za zdrave kosti. Izvori vitamina D su mleko, riblje ulje, maslac i žumance. Potrebnu dozu vitamina D možete dobiti i ako provedete što više vremena na vazduhu i suncu, u jesen i zimu najmanje 45 minuta.

5. Česte upale grla znak su manjka vitamina B2

Riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, pomaže telu da pretvori hranu u energiju. Dobar izvor vitamina B2 su sve vrste obogaćenog hleba i žitarice, a ima ga i u mlečnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i mesu živine. Manjak vitamina B2 može izazvati raspukline na uglovima usana, neprestane upale grla, osipe na koži, ljubičastu boju jezika i preosetljivost na svetlo.

6. Vitamina C ima u krompiru, paradajzu i paprici

Vrlo važnu ulogu u sprečavanju infekcija ima vitamin C. Najbolji izvor ovog antioksidansa su citrusi, crvena paprika, brokoli, spanać, paradajz, krompir, kupus i kivi. Nedostatak vitamina C može izazvati malokrvnost, ispadanje zuba, bolove u zglobovima, spor proces izlečenja i gubitak kose.

7. Kalcijum iz ribe i mleka čuva kosti

Čak 98 odsto kalcijuma se nalazi u kostima i on ima važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Ovog minerala ima u mlečnim proizvodima i ribi, ali ako ste preosetljivi na mlečni šećer (laktozu), potrebnu dozu kalcijuma možete dobiti jedući tofu, zeleno lisnato povrće ili pijući čist pomorandžin sok.

8. Pasulj i semenke bundeve za otpornost

Cink pomaže u održavanju jakog imunološkog i zdravog reproduktivnog sistema, posebno kod muškaraca. Ima ga u mesu, ribi, pasulju, celim zrnima žitarica, semenkama bundeve, pečurkama i pivskom kvasu. Pušenje i prekomerno pijenje alkohola negativno utiču na nivo cinka u telu.

9. Jodirana so i jogurt čuvaju štitnu žlezdu

Elementarni jod važan je za pravilan rad štitne žlezde. Manjak joda u organizmu može izazvati povećanje štitne žlezde. Najbolji izvor tog minerala jeste jodirana so, a dobar izvor su i jogurt i morske trave. Znak nedostatka joda može biti smanjena aktivnost štitne žlezde, što usporava metabolizam.

10. Za snažno srce jedu se žitarice, povrće…

Magnezijum omogućava zdrave funkcije nerava i mišića, uključujući i srce. Od vitalne je važnosti za rast i razvoj kostiju, a indirektno je povezan i s apsorpcijom kalcijuma. Odnos kalcijuma i magnezijuma nužnog za održavanje jakih kostiju je 2:1.

Dobar izvor magnezijuma su žitarice, mahunarke, semenke, zeleno povrće, lešnici i orasi.

11. Limun i seks štite od prehlade

Ljudi koji vode ljubav jedanput nedeljno imaju viši nivo imunoglobulina A, molekula imunološkog sistema, koji ima važnu ulogu u zaštiti sluznice od virusa i bakterija, pokazalo je istraživanje.

12. Belim lukom protiv virusa

U borbi protiv sezonskih viroza i infekcija pomoći će i beli luk. Držite češanj u ustima i udišite paru u grlo i pluća. Ako vam je ukus prejak, isitnite ga i popijte s vodom. Beli luk ima antiseptička svojstva i sprečava razvoj virusa i bakterija u usnoj šupljini i gornjem disajnom sistemu.

13. Ispiranje grla

Ako ste već prehlađeni, simptome prehlade (začepljeni nos, grlobolja, kijanje i kašalj) možete ublažiti prirodnim lekovima. Za bolno grlo sipajte čašu tople vode, dodajte kašičicu soli i grgućite, a kako biste sprečili širenje infekcije, iscedite limun u čašu tople vode i isperite grlo.

14. Ren pomaže kod začepljenog nosa

Začepljenost nosa ublažiće naribani ren, ali i ljuti začini poput tabasko sosa i ljute paprike, koji će doslovno „otvoriti“ disajne puteve. Dok ste bolesni, ne zaboravite na unos vode, a pomoći će i pileća supa, koja sprečava upale.

15. Topli vazduh iz fena uništava viruse

Simptomi prehlade mogu se sprečiti inhaliranjem toplog vazduha. Uperite fen prema licu i udišite na nos najmanje dva-tri minuta. Ugrejani vazduh pomaže da se unište virusi, pokazalo je istraživanje.

16. Inhalacija

U veću činiju sipajte ključalu vodu. Možete dodati i nekoliko kapi eukaliptusovog ulja. Nagnite se i prekrijte činiju i glavu peškirom. Udišite kroz nos, a izdišite kroz usta. Inhalirajte se 10 minuta.

17. Kupka za stopala otčepljuje nos

Veliku kašiku slačice u prahu stavite u litar tople vode i stavite stopala u kupku. Slačica u kombinaciji s toplom vodom sliva krv u stopala i ublažava začepljenost nosa.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Tihomir Vejnović (60)
GUBITNIK
Lav Grigorije Pajkić (22)
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Vi važite za znak koji dobro funkcioniše pod pritiskom, ali ulazite u fazu kada želite da skinete neke okove. Ne budite brzopleti. Dobro razmislite kako i kome ćete nešto izgovoriti. Povoljan vam je dan za planiranje puta, naročito ako ste ga već odložili. Emotivni partner će želeti da realizuje veću bliskost.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Ne odlažite rešavanje nekih pitanja koja se otežu od početka meseca. Brzopleti ste u obećanjima koja dajete drugima. Savet je da prvo popričate sa nekim ko vas dobro poznaje pre nego što se obavezete na nešto. Emotivni partner može biti neprijatno iznenađen nekim vašim željama koje će biti nesvakidašnje.
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Vi važite za znak koji dobro funkcioniše pod pritiskom, ali ulazite u fazu kada želite da skinete neke okove. Ne budite brzopleti. Dobro razmislite kako i kome ćete nešto izgovoriti. Povoljan vam je dan za planiranje puta, naročito ako ste ga već odložili. Emotivni partner će želeti da realizuje veću bliskost.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online