Subota 18. 11. 2017.
Washington
-00
  • Chicago
    50
  • New York
    30
  • Belmont
    30
  • Atlanta
    160
  • Boston
    250
  • Firt
    30
  • Denver
    140
  • Detroit
    80
  • Dover
    110
  • Hartford
    20
  • Orlean
    90
  • Helena
    190
  • Ren
    -10
  • Honolulu
    180
  • Las Vegas
    90
  • Portland
    270
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    20
  • Tampa
    240
  • Topeka
    70
0
Ponedeljak 13.11.2017.
00:30
Vestionline, Sputnjik A

Zima je na pragu: Ojačajte imunitet

Koliko god da se zdravo hranite, ako uz to jedete previše šećera, on će poništiti delovanje minerala i "ubijati" imunitet. Namirnice s našeg podneblja mogu mnogo da nam pomognu, ističu nutricionisti.

pixabay.com
Najbolje je ojačati organizam prirodnim putem

Dva puta godišnje, u proleće i u jesen, trebalo bi pojačano uzimati vitaminske dodatke ishrani, tvrde nutricionisti.

Takođe, trebalo bi birati hranu sa ovog podneblja i jesti je što više kuvanu, a iz jelovnika izbaciti prženu, kao i šećer. Posebnu pažnju bi trebalo obratiti na preparate bogate antioksidansima (A, C, E i cink), jer imaju značajnu ulogu u jačanju imuniteta.

Ovo je 17 saveta kojih bi trebalo da se držite kako biste ojačali imunitet.

1. Previše šećera "ubija“ imunitet

Minerali, a posebno cink, gvožđe, magnezijum i selen, imaju važnu ulogu u podizanju imuniteta i energije. Međutim, bez obzira da li uzimate preporučene vitamine i minerale, ako se vaša ishrana temelji na šećerima, učinka neće biti. Šećer poništava delovanje minerala i doslovno „ubija“ imunološki sistem, jer podstiče razmnožavanje virusa i bakterija. Zato je suvo voće zdravija opcija, jer sadrži važne minerale. Jačanju imuniteta pomaže i vitamin C, koji podstiče apsorpciju gvožđa.

2. Miks za svaki dan

Da biste svaki dan dobili potrebnu dozu vitamina i minerala i na prirodan način ojačali imunitet i telu osigurali energiju potrebnu za čitav dan, izmiksajte kivi, narandžu, pola limuna, pola banane i kašiku meda. Ako ste ljubitelj voća i povrća, ovom napitku za jačanje imuniteta dodajte i šaku zelenog lisnatog povrća koje je bogato mineralima, a koje u kombinaciji s vitaminima iz voća predstavlja odličnu kombinaciju za imunitet.

3. Kalijum reguliše pritisak, a ima ga u zelenom povrću

Ključnu ulogu za prenos nervnih podsticaja i impulsa, kontrakciju mišića i održavanje normalnoga krvnog pritiska ima kalijum. Ima ga u ribi, mesu, krompiru, zelenom povrću, bananama i jabukama. Nedostatak kalijuma izaziva slabost u mišićima, crevne probleme, nepravilnosti u radu srca i probleme s disanjem.

4. U jesen bar 45 minuta provedite šetajući

Vitamin D pomaže pri apsorpciji i očuvanju nivoa kalcijuma i fosfora u telu koji su vrlo važni za zdrave kosti. Izvori vitamina D su mleko, riblje ulje, maslac i žumance. Potrebnu dozu vitamina D možete dobiti i ako provedete što više vremena na vazduhu i suncu, u jesen i zimu najmanje 45 minuta.

5. Česte upale grla znak su manjka vitamina B2

Riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, pomaže telu da pretvori hranu u energiju. Dobar izvor vitamina B2 su sve vrste obogaćenog hleba i žitarice, a ima ga i u mlečnim proizvodima, zelenom povrću, ribi i mesu živine. Manjak vitamina B2 može izazvati raspukline na uglovima usana, neprestane upale grla, osipe na koži, ljubičastu boju jezika i preosetljivost na svetlo.

6. Vitamina C ima u krompiru, paradajzu i paprici

Vrlo važnu ulogu u sprečavanju infekcija ima vitamin C. Najbolji izvor ovog antioksidansa su citrusi, crvena paprika, brokoli, spanać, paradajz, krompir, kupus i kivi. Nedostatak vitamina C može izazvati malokrvnost, ispadanje zuba, bolove u zglobovima, spor proces izlečenja i gubitak kose.

7. Kalcijum iz ribe i mleka čuva kosti

Čak 98 odsto kalcijuma se nalazi u kostima i on ima važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju. Ovog minerala ima u mlečnim proizvodima i ribi, ali ako ste preosetljivi na mlečni šećer (laktozu), potrebnu dozu kalcijuma možete dobiti jedući tofu, zeleno lisnato povrće ili pijući čist pomorandžin sok.

8. Pasulj i semenke bundeve za otpornost

Cink pomaže u održavanju jakog imunološkog i zdravog reproduktivnog sistema, posebno kod muškaraca. Ima ga u mesu, ribi, pasulju, celim zrnima žitarica, semenkama bundeve, pečurkama i pivskom kvasu. Pušenje i prekomerno pijenje alkohola negativno utiču na nivo cinka u telu.

9. Jodirana so i jogurt čuvaju štitnu žlezdu

Elementarni jod važan je za pravilan rad štitne žlezde. Manjak joda u organizmu može izazvati povećanje štitne žlezde. Najbolji izvor tog minerala jeste jodirana so, a dobar izvor su i jogurt i morske trave. Znak nedostatka joda može biti smanjena aktivnost štitne žlezde, što usporava metabolizam.

10. Za snažno srce jedu se žitarice, povrće…

Magnezijum omogućava zdrave funkcije nerava i mišića, uključujući i srce. Od vitalne je važnosti za rast i razvoj kostiju, a indirektno je povezan i s apsorpcijom kalcijuma. Odnos kalcijuma i magnezijuma nužnog za održavanje jakih kostiju je 2:1.

Dobar izvor magnezijuma su žitarice, mahunarke, semenke, zeleno povrće, lešnici i orasi.

11. Limun i seks štite od prehlade

Ljudi koji vode ljubav jedanput nedeljno imaju viši nivo imunoglobulina A, molekula imunološkog sistema, koji ima važnu ulogu u zaštiti sluznice od virusa i bakterija, pokazalo je istraživanje.

12. Belim lukom protiv virusa

U borbi protiv sezonskih viroza i infekcija pomoći će i beli luk. Držite češanj u ustima i udišite paru u grlo i pluća. Ako vam je ukus prejak, isitnite ga i popijte s vodom. Beli luk ima antiseptička svojstva i sprečava razvoj virusa i bakterija u usnoj šupljini i gornjem disajnom sistemu.

13. Ispiranje grla

Ako ste već prehlađeni, simptome prehlade (začepljeni nos, grlobolja, kijanje i kašalj) možete ublažiti prirodnim lekovima. Za bolno grlo sipajte čašu tople vode, dodajte kašičicu soli i grgućite, a kako biste sprečili širenje infekcije, iscedite limun u čašu tople vode i isperite grlo.

14. Ren pomaže kod začepljenog nosa

Začepljenost nosa ublažiće naribani ren, ali i ljuti začini poput tabasko sosa i ljute paprike, koji će doslovno „otvoriti“ disajne puteve. Dok ste bolesni, ne zaboravite na unos vode, a pomoći će i pileća supa, koja sprečava upale.

15. Topli vazduh iz fena uništava viruse

Simptomi prehlade mogu se sprečiti inhaliranjem toplog vazduha. Uperite fen prema licu i udišite na nos najmanje dva-tri minuta. Ugrejani vazduh pomaže da se unište virusi, pokazalo je istraživanje.

16. Inhalacija

U veću činiju sipajte ključalu vodu. Možete dodati i nekoliko kapi eukaliptusovog ulja. Nagnite se i prekrijte činiju i glavu peškirom. Udišite kroz nos, a izdišite kroz usta. Inhalirajte se 10 minuta.

17. Kupka za stopala otčepljuje nos

Veliku kašiku slačice u prahu stavite u litar tople vode i stavite stopala u kupku. Slačica u kombinaciji s toplom vodom sliva krv u stopala i ublažava začepljenost nosa.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Džejms Ruf (46)
GUBITNIK
Miroslav - Muta Nikolić (61)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Niste zadovoljni okruženjem: sve vam smeta, svima nalazite manu. Koliko ste vi idealni i s kojim pravom druge oštro kritikujete? Na emotivnom planu su iskrsla ograničenja izazvana vašim nekontrolisanim postupcima, posesivnošću i ljubomorom. Urazumite se i pokušajte da izbegnete neprijatan sled događaja.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Imaginacija je pojačana, nove ideje vam se motaju po glavi. Sve je to divno, ali ipak postoji opasnost od toga da zastranite. Stoga morate uključiti i zdrave rezone. Kombinacija mašte i stvarnosti je ono ka čemu treba težiti i što će vam bar danas pomoći da dobro funkcionišete. Partner vam može biti porška u svemu.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Razmišljate o ljubavi, svesni partnerovih nedostataka. Jadan on, nije ni bio svestan činjenice da se sa Devicom uhvatio u kolo i da će biti raščlanjen do detalja. Pošto grešite kad je ljubav u pitanju, sačekajte da se strasti stišaju. U međuvremenu se okrenite poslu, jer vas očekuje uspešan i kreativan dan.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2017 © - vesti online