Utorak 28. 2. 2017.
Washington
-50
  • Chicago
    80
  • New York
    10
  • Belmont
    -10
  • Atlanta
    110
  • Boston
    220
  • Firt
    30
  • Denver
    80
  • Detroit
    20
  • Dover
    80
  • Hartford
    30
  • Orlean
    30
  • Helena
    130
  • Ren
    -20
  • Honolulu
    220
  • Las Vegas
    90
  • Portland
    230
  • Salem
    110
  • Santa Fe
    30
  • Tampa
    190
  • Topeka
    180
0
Petak 17.02.2017.
05:30
mondo.rs, Vestionline A

Prepoznajete li se: Ovi simptomi govore da vam fali magnezijum

Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje našeg organizma. On jača imuni sistem, pomaže nam da se izborimo sa stresom, a reguliše i rad organa za varenje. Evo kako da znate da li vam fali ovaj važan mineral.

pixabay.com
Umorni ste, depresivni i anksiozni - možda vam fali magnezijum

Oko 60 odsto magnezijuma nalazi se u našim kostima, ostatak u mekim tkivima, a samo jedan odsto ovog minerala nalazi se u krvi.

Nedostatak magnezijuma je česta pojava. Procenjuje se da osam od deset ljudi unosi nedovoljno magnezijuma da zadovolji potrebe organizma. Kako da znate da li ste i vi u ovoj grupi? Pa, evo šta se dešava ako vam fali magnezijuma:

Anksioznost i depresija

Uvek bi trebalo da se dobro osećamo ne samo fizički, već i mentalno. Ako nam nedostaje magnezijuma, to će se odraziti i na naše mentalno stanje. Magnezijum pomaže da se glutamat i kalcijum u našem mozgu održe na zdravom nivou. Ako ste pod stresom, ako je tenzija deo vaše svakodnevice, ako vas muči anksioznost, bez magnezijuma ćelije vašeg mozga nepovratno propadaju.

Kalcifikacija arterija

Jedna od najopasnijih posledica nedostatka magnezijuma je kalcifikacija arterija. Nizak nivo magnezijuma dovodi do ovog stanja i izaziva koronarne probleme, uključujući i bolesti srca. Infarkti su znatno češći među osobama koje pate od hroničnog nedostatka magnezijuma.

Grčevi u mišićima

Grčevi se dešavaju kad se mišić nekontrolisano stegne, a to je česta posledica manjka magnezijuma. Što manje magnezijuma telo dobija, više je kiseonika neophodno mišićnom tkivu za bilo koju vrstu fizičke aktivnosti. Ako manjak magnezijuma postane hroničan, jedna od posledica je i smanjenje performansi mišića.

Problemi sa kostima

Zdravlje kostiju zavisi od kalcijuma. Ali, uz ovaj mineral, od ključne važnosti za pravilno formiranje koštanog tkiva je i magnezijum. Da bi se stimulisala apsorpcija kalcijuma koji unosimo ishranom, našem telu treba vitamin D, a vitamin D može biti "aktiviran" i vršiti svoju funkciju samo ako ima dovoljno magnezijuma na raspolaganju.

Manjak ostalih minerala

Naše telo ne može da funkcioniše ako mu fali mikroelemenata. Mi minerale i vitamine unosimo pravilnom ishranom, ali važno je da znate da magnezijum pomaže ostalim elementima da deluju usaglašeno. Bez magnezijuma, naše telo ne može da iskoristi ni vitamin K, kalijum i niz drugih neophodnih hranljivih materija.

Odraslom muškarcu dnevno je potrebno oko 400, a ženi oko 310 miligrama. Zato se postarajte da se u vašoj ishrani nađu namirnice bogate magnezijumom.

Na trpezi bi trebalo redovno da imate mahunarke, spanać, orahe, integralne žitarice, bademe, indijski orah, kikiriki, pasulj... Magnezijuma ima i u krompiru, bananama, lososu, mleku, piletini, ribi, govedini, brokoliju, jabukama i šargarepi. 

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Branislav Stanković (48)
GUBITNIK
Zoran Martinović (54)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Intuitivni signali vas upozoravaju na potencijalnu opasnost, stoga budite pažljiviji u društvu nepoznatih saradnika. Distancirajte se od osobe koja nema previše obzira za vaše poslovne interese. Ulepšajte svoje raspoloženje u odgovarajućem društvu ili u krugu porodice. Nema potrebe da odgovarate na provokaciju.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Nečija podrška deluje korisno u različitim situacijama. Obratite pažnju na nove informacije koje ukazuju na dobre mogućnosti u poslovnoj saradnji. Važno je da formirate nove kriterijume vrednosti. Nemojte dozvoliti da neko sputava vašu volju ili pravo na izbor. Zaslužujete bolji pristup svog emotivnog partnera.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Ponuđene su vam nove ideje u poslovno-finansijskoj saradnji. Delimično ste suždrzani, jer vaš izbor proizilazi iz dogovora sa jednom starijom osobom. Preispitujete uzajamno poverenje i svoje profesionalne sposobnosti. Nemojte uskraćivati svojoj porodici ili partneru mogućnost na zabavu. Popravite kondiciju.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    123.91 din.
  • AUD =
    89.86 din.
  • CAD =
    88.76 din.
  • SEK =
    12.91 din.
  • CHF =
    116.08 din.
  • GBP =
    145.51 din.
  • USD =
    116.93 din.
  • HRK =
    16.67 din.
  • BAM =
    63.36 din.
  • 2017 © - vesti online