Nedelja 23. 4. 2017.
Washington
80
  • Chicago
    70
  • New York
    30
  • Belmont
    50
  • Atlanta
    190
  • Boston
    180
  • Firt
    80
  • Denver
    160
  • Detroit
    60
  • Dover
    110
  • Hartford
    90
  • Orlean
    60
  • Helena
    200
  • Ren
    60
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    220
  • Portland
    200
  • Salem
    100
  • Santa Fe
    80
  • Tampa
    230
  • Topeka
    90
0
Petak 17.02.2017.
05:30
mondo.rs, Vestionline A

Prepoznajete li se: Ovi simptomi govore da vam fali magnezijum

Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje našeg organizma. On jača imuni sistem, pomaže nam da se izborimo sa stresom, a reguliše i rad organa za varenje. Evo kako da znate da li vam fali ovaj važan mineral.

pixabay.com
Umorni ste, depresivni i anksiozni - možda vam fali magnezijum

Oko 60 odsto magnezijuma nalazi se u našim kostima, ostatak u mekim tkivima, a samo jedan odsto ovog minerala nalazi se u krvi.

Nedostatak magnezijuma je česta pojava. Procenjuje se da osam od deset ljudi unosi nedovoljno magnezijuma da zadovolji potrebe organizma. Kako da znate da li ste i vi u ovoj grupi? Pa, evo šta se dešava ako vam fali magnezijuma:

Anksioznost i depresija

Uvek bi trebalo da se dobro osećamo ne samo fizički, već i mentalno. Ako nam nedostaje magnezijuma, to će se odraziti i na naše mentalno stanje. Magnezijum pomaže da se glutamat i kalcijum u našem mozgu održe na zdravom nivou. Ako ste pod stresom, ako je tenzija deo vaše svakodnevice, ako vas muči anksioznost, bez magnezijuma ćelije vašeg mozga nepovratno propadaju.

Kalcifikacija arterija

Jedna od najopasnijih posledica nedostatka magnezijuma je kalcifikacija arterija. Nizak nivo magnezijuma dovodi do ovog stanja i izaziva koronarne probleme, uključujući i bolesti srca. Infarkti su znatno češći među osobama koje pate od hroničnog nedostatka magnezijuma.

Grčevi u mišićima

Grčevi se dešavaju kad se mišić nekontrolisano stegne, a to je česta posledica manjka magnezijuma. Što manje magnezijuma telo dobija, više je kiseonika neophodno mišićnom tkivu za bilo koju vrstu fizičke aktivnosti. Ako manjak magnezijuma postane hroničan, jedna od posledica je i smanjenje performansi mišića.

Problemi sa kostima

Zdravlje kostiju zavisi od kalcijuma. Ali, uz ovaj mineral, od ključne važnosti za pravilno formiranje koštanog tkiva je i magnezijum. Da bi se stimulisala apsorpcija kalcijuma koji unosimo ishranom, našem telu treba vitamin D, a vitamin D može biti "aktiviran" i vršiti svoju funkciju samo ako ima dovoljno magnezijuma na raspolaganju.

Manjak ostalih minerala

Naše telo ne može da funkcioniše ako mu fali mikroelemenata. Mi minerale i vitamine unosimo pravilnom ishranom, ali važno je da znate da magnezijum pomaže ostalim elementima da deluju usaglašeno. Bez magnezijuma, naše telo ne može da iskoristi ni vitamin K, kalijum i niz drugih neophodnih hranljivih materija.

Odraslom muškarcu dnevno je potrebno oko 400, a ženi oko 310 miligrama. Zato se postarajte da se u vašoj ishrani nađu namirnice bogate magnezijumom.

Na trpezi bi trebalo redovno da imate mahunarke, spanać, orahe, integralne žitarice, bademe, indijski orah, kikiriki, pasulj... Magnezijuma ima i u krompiru, bananama, lososu, mleku, piletini, ribi, govedini, brokoliju, jabukama i šargarepi. 

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Bogdan Trifunović (40)
GUBITNIK
Nela Kuburović (35)
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Nemojte potiskivati svoju intuiciju, sjajno umete da predvidite tok događaja i mogući rasplet na poslovnoj sceni. Postoje situacije kada je tešsko objasniti pravi uzrok ili posledicu, ali ako su vaša osećanja u skladu sa glasom razuma postupite po svojoj savesti. Potrebno je da ostvarite svoj unutrašnji mir i zadovoljstvo.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Nemojte potiskivati svoju intuiciju, sjajno umete da predvidite tok događaja i mogući rasplet na poslovnoj sceni. Postoje situacije kada je tešsko objasniti pravi uzrok ili posledicu, ali ako su vaša osećanja u skladu sa glasom razuma postupite po svojoj savesti. Potrebno je da ostvarite svoj unutrašnji mir i zadovoljstvo.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Ukoliko vam se ne dopada nečije ultimativno ponašanje, onda pažljivije birajte reči koje koristite u svom nastupu ili u susretu sa saradnicima. Diplomatska nota postaje neizbežna, naročito kada za to postoji dobar poslovni interes. Suviše pažnje posvećujete nekim sporednim događajima koji vas jako muče.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    123.54 din.
  • AUD =
    86.76 din.
  • CAD =
    85.54 din.
  • SEK =
    12.82 din.
  • CHF =
    115.38 din.
  • GBP =
    147.48 din.
  • USD =
    115.24 din.
  • HRK =
    16.57 din.
  • BAM =
    63.16 din.
  • 2017 © - vesti online