Nedelja 23. 7. 2017.
Washington
280
  • Chicago
    250
  • New York
    210
  • Belmont
    230
  • Atlanta
    260
  • Boston
    270
  • Firt
    240
  • Denver
    280
  • Detroit
    240
  • Dover
    250
  • Hartford
    230
  • Orlean
    220
  • Helena
    280
  • Ren
    200
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    410
  • Portland
    300
  • Salem
    300
  • Santa Fe
    220
  • Tampa
    260
  • Topeka
    260
0
Petak 17.02.2017.
05:30
mondo.rs, Vestionline A

Prepoznajete li se: Ovi simptomi govore da vam fali magnezijum

Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje našeg organizma. On jača imuni sistem, pomaže nam da se izborimo sa stresom, a reguliše i rad organa za varenje. Evo kako da znate da li vam fali ovaj važan mineral.

pixabay.com
Umorni ste, depresivni i anksiozni - možda vam fali magnezijum

Oko 60 odsto magnezijuma nalazi se u našim kostima, ostatak u mekim tkivima, a samo jedan odsto ovog minerala nalazi se u krvi.

Nedostatak magnezijuma je česta pojava. Procenjuje se da osam od deset ljudi unosi nedovoljno magnezijuma da zadovolji potrebe organizma. Kako da znate da li ste i vi u ovoj grupi? Pa, evo šta se dešava ako vam fali magnezijuma:

Anksioznost i depresija

Uvek bi trebalo da se dobro osećamo ne samo fizički, već i mentalno. Ako nam nedostaje magnezijuma, to će se odraziti i na naše mentalno stanje. Magnezijum pomaže da se glutamat i kalcijum u našem mozgu održe na zdravom nivou. Ako ste pod stresom, ako je tenzija deo vaše svakodnevice, ako vas muči anksioznost, bez magnezijuma ćelije vašeg mozga nepovratno propadaju.

Kalcifikacija arterija

Jedna od najopasnijih posledica nedostatka magnezijuma je kalcifikacija arterija. Nizak nivo magnezijuma dovodi do ovog stanja i izaziva koronarne probleme, uključujući i bolesti srca. Infarkti su znatno češći među osobama koje pate od hroničnog nedostatka magnezijuma.

Grčevi u mišićima

Grčevi se dešavaju kad se mišić nekontrolisano stegne, a to je česta posledica manjka magnezijuma. Što manje magnezijuma telo dobija, više je kiseonika neophodno mišićnom tkivu za bilo koju vrstu fizičke aktivnosti. Ako manjak magnezijuma postane hroničan, jedna od posledica je i smanjenje performansi mišića.

Problemi sa kostima

Zdravlje kostiju zavisi od kalcijuma. Ali, uz ovaj mineral, od ključne važnosti za pravilno formiranje koštanog tkiva je i magnezijum. Da bi se stimulisala apsorpcija kalcijuma koji unosimo ishranom, našem telu treba vitamin D, a vitamin D može biti "aktiviran" i vršiti svoju funkciju samo ako ima dovoljno magnezijuma na raspolaganju.

Manjak ostalih minerala

Naše telo ne može da funkcioniše ako mu fali mikroelemenata. Mi minerale i vitamine unosimo pravilnom ishranom, ali važno je da znate da magnezijum pomaže ostalim elementima da deluju usaglašeno. Bez magnezijuma, naše telo ne može da iskoristi ni vitamin K, kalijum i niz drugih neophodnih hranljivih materija.

Odraslom muškarcu dnevno je potrebno oko 400, a ženi oko 310 miligrama. Zato se postarajte da se u vašoj ishrani nađu namirnice bogate magnezijumom.

Na trpezi bi trebalo redovno da imate mahunarke, spanać, orahe, integralne žitarice, bademe, indijski orah, kikiriki, pasulj... Magnezijuma ima i u krompiru, bananama, lososu, mleku, piletini, ribi, govedini, brokoliju, jabukama i šargarepi. 

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Ivan Medenica (46)
GUBITNIK
Redžep Tajip Erdogan (63)
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Jedan projekat koji je naročito vazan za vašu karijeru, danas konačno privodite kraju. Iako osećate neizmerno zadovoljstvo, s druge strane ste izuzetno iscrpljeni. Vama je sada potrebno da ponovo uspostavite unutrašnji mir. Nađite vremena za odmor i opuštanje. Vama dragi ljudi će biti uz vas.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Veoma polažete na samokontrolu. Danas ćete biti u priličnom iskušenju - neke iznenadne vesti bi mogle da vam nateraju suze na oči. Ne paničite, ovo su najverovatnije suze radosnice. Jedna osoba sa kojom se dugo niste videli ni čuli bi mogla da ponovo uspostavi kontakt sa vama. Nadoknadite propušteno.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Intenzivan, ispunjen emocijama san vas ostavlja sa čudnim osećajem da se po ceo dan pitate da to možda nije bila stvarnost. Ne bi bilo loše da se setite što visš detalja i da ga pribeležite. Napori da prevaziđete izvesne prepreke i napredujete u karijeri bi konačno mogli da se isplate. Danas se pripremite za uspeh.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    122.44 din.
  • AUD =
    80.64 din.
  • CAD =
    80.78 din.
  • SEK =
    12.57 din.
  • CHF =
    112.4 din.
  • GBP =
    140.48 din.
  • USD =
    109.13 din.
  • HRK =
    16.51 din.
  • BAM =
    62.6 din.
  • 2017 © - vesti online