Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Petak 13.04.2018.
06:30
Vestionline A

Ova potcenjena fizička aktivnost vrlo efikasno topi kalorije

Fizička aktivnost u trajanju od pola sata dnevno trebalo bi da bude rutina svakog savremenog čoveka.

pixabay.com
 

Međutim, ako niste u kondiciji, najbolja fizička aktivnost kojoj bi trebalo da se posvetite jeste svakodnevna šetnja u trajanju od pola sata.

Čak i stručnjaci tvrde da je svakodnevno pešačenje brzim korakom najbolji način fizičke aktivnosti. Šetnjom možete da ojačate mišiće nogu, ali i ostatka tela.

Šetnjom nedeljno možete izgubiti i do kilogram, a šetnjom u trajanju od sat vremena brzinom od oko 7,5 kilometara na čas izgubićete još više.

Dok šetate, možete da radite i sledeće vežbe:

Iskorak

Iskorakom ćete ojačati mišiće nogu i zadnjice. Početni položaj je u iskoraku, a prsti prednje  noge blago su podignuti. Ruke su na bokovima.

Polako spuštajte koleno pod uglom od 90 stepeni, od jednog do dva centimetra iznad tla, pa se vratite u početni položaj. Leđa moraju sve vreme da budu ispravljena.

Vežbu radite u tri serije od 15 do  20 ponavljanja. Ponovite vežbu sa suprotnom nogom.

Podizanje noge u stranu

Stanite i postavite telo u uski raskoračni stav. Leđa moraju da budu prava, jedna ruka naslonjena na zid, a druga na boku.

Polako podižite nogu u stranu, tako da ostane ravna u kolenu, dok su prsti zategnuti u pravcu ispružene noge. Vratite nogu u početni položaj.

Bitno je da ne savijate leđa i da se čvrsto oslonite na zid. Vežbu ponovite 10–15 puta u tri serije. Isto važi i za drugu nogu.

Naravno, ima još mnogo vežbi, poput čučnjeva, čučanj-skokova, izdržaja u čučnju i slično.

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Neko ima dobre namere, dogovor sa jednom osobom čini vam se da obećava zajedničku korist ili poslovno-finansijski dobitak. Zadržite samopouzdanje i optimistizam, ponekad je "prvi utisak" od presudnog značaja za dalji tok poslovnih događaja. Osoba koja privlači vašu pažnju deluje nedodirljivo.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Ukoliko želite dobro da razrešite poslovni nesporazum sa jednom osobom, budite dovoljno efikasni i odlučni. Preduhitrite saradnike koji računaju na vašu neinformisanost o poslovnim prilikama. Važno je da jasno definisete svoje ciljeve. Imate utisak da vaš ljubavni život lagano stagnira i da nije interesantan.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Od vas se očekuje da ostvarite neku zapaženu ulogu u poslovnim susretima. To što okolina veruje u vaše sposobnosti predstavlja dovoljan povod, da pružite svoj maksimum u onoj oblasti za koju imate najviše interesovanja ili afiniteta. Važno je da vas neko posmatra toplim pogledom i danas ćete biti zadovoljni.
  • 2024 © - vesti online