Ponedeljak 18. 6. 2018.
Washington
150
  • Chicago
    240
  • New York
    210
  • Belmont
    210
  • Atlanta
    250
  • Boston
    280
  • Firt
    230
  • Denver
    250
  • Detroit
    250
  • Dover
    250
  • Hartford
    210
  • Orlean
    230
  • Helena
    270
  • Ren
    210
  • Honolulu
    290
  • Las Vegas
    410
  • Portland
    300
  • Salem
    280
  • Santa Fe
    280
  • Tampa
    280
  • Topeka
    270
0
Nedelja 25.02.2018.
04:30
Vestionline A

Trik koji traje jedan sekund poboljšaće svaku vežbu

Možda trenirate dugo i možda jeste savladali i naučili pravilno izvođenje vežbi, a rezultati takođe govore tome u prilog, ali uvek postoji još jedan detalj koji možda ne znate, a dobro bi vam došao pri treningu sa tegovima.

pixabay.com
 

Taj jedan mali, ali vrlo važan detalj otkrio je fitnes trener Majkl De Medeiros, koji kaže da je tajna u pravovremenom pauziranju pokreta prilikom podizanja ili spuštanja tegova. 

Zaustavljanje u pravom trenutku dovešće do velike razlike u vašim rezultatima, tvrdi Medeiros. 

Šta to znači? 

Kad radite s tegovima ili bilo kojim drugim opterećenjem, doslovno svaka vežba ima momenat podizanja i spuštanja. Ljudi obično paze kako podižu tegove, dok im kod spuštanja koncentracija slabi. 

Upravo taj potez spuštanja znatno je važniji za konačan rezultat, pa treba znati ne samo kako pravilno spustiti teret, nego i prepoznati trenutak u kojem ćete pokret doslovno pauzirati na kratko. I tako maksimalno iskoristiti svaki pokret, od početka do kraja. 

S tom tezom slaže se i profesionalni trener i saosnivač centra "Kor fitnes solušn" Kendal Vud, koji je mnogo puta video da se ljudi trude da naprave pravilan pokret, ali pri kraju svakog ponavljanja samo spuste ruke. 

"To znači da vežbu uvek rade do pola", kaže. 

Vud svima savetuje da se dobro koncentrišu na taj kraj. 

"Kad počnete da spuštate ruku ili nogu, uradite to polako kako biste mogli da prepoznate onaj trenutak u kojem vam se čini previše teško da izdržate. Tada pauzirajte pokret na sekundu, pa nastavite da spuštate jednako polako, do kraja. Taj dodatan kratki napor doneće znatno upadljivije rezultate", objašnjava trener. 

Ta mala sekunda značiće više truda, precizniji pokret i potpunu kontrolu mišića, pa će vam se kroz dejstvo vežbe činiti kao da ste radili dvostruko više. 

"Pauzirajte pokret u spuštanju kod svakog ponavljanja i svake vežbe, jer će rezultat biti isti kao da ste upravo napravili ne jedan, nego dva treninga", kaže Vud.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Aleksandar Pavlović (34)
GUBITNIK
Oliver Marius (60)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Ne znate vrednost nekih predmeta i skloni ste da ishitreno potrošite novac. Previše verujete u isplativost investicije i previđate realne troškove.
SAVET: oprezno sa finansijama.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Ako ste uključeni u trgovačke poslove ili u rad putničkih agencija, ovaj dan je povoljan za vas. Nakon napornih aktivnosti priuštite sebi neku rekreaciju.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Predstoji vam neprijatno iznenađenje. Ako se budete previše pravili važni, mogli biste imati komplikacije sa osobama za koje ste mislili da su na vašoj strani.
SAVET: ne paničite.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2018 © - vesti online