Subota 29. 4. 2017.
Washington
60
  • Chicago
    90
  • New York
    140
  • Belmont
    130
  • Atlanta
    220
  • Boston
    260
  • Firt
    180
  • Denver
    210
  • Detroit
    130
  • Dover
    200
  • Hartford
    160
  • Orlean
    170
  • Helena
    250
  • Ren
    130
  • Honolulu
    250
  • Las Vegas
    150
  • Portland
    260
  • Salem
    140
  • Santa Fe
    30
  • Tampa
    250
  • Topeka
    80
0
Petak 21.04.2017.
01:30
B92 A

Nije kasno za "poslednji voz": Evo koliko kilograma možete da skinete do leta

Teško da postoji dama koja je iskreno zadovoljna svojim telom, uglavnom je uzrok nezadovoljstva par kilograma viška ili nedovoljna zategnutost određenog dela tela. Proleće je idealna prilika da kroz adekvatan trening i redukovanu ishranu konačno rešite jedan veliki problem. Imate dva meseca do početka leta, počnite već danas.

pixabay.com
 

Uvek, u bilo kom poslu najvažnija stvar je postaviti realan cilj ispred sebe, šta je to što možete postiči za dva meseca?

- Uz redovan trening, redukovanu ishranu i kvalitetan oporavak za dva meseca možete smanjiti svoju telesnu masu od 8 do 10 kilograma i to na potpuno zdrav način bez ijednog suplementa.

- Za dva meseca treninga možete smanjiti obim struka za 2 do 10 cm što zavisi od viška masti koji imate u toj regiji.

- Već nakon dva meseca možete očekivati za 30% veći tonus ruku a naročito nadlaktice.

- Za dva meseca se možete spremiti da istrčite polumaraton.

- S obzirom na to da je mršavljenje uvek aktuelna tema, evo nekoliko saveta kako da ispunite svoj cilj za dva meseca.

Vežbe za izvajane ruke:

Trening redukcije telesne mase, odnosno mršavljenja je ustvari vrlo jednostavan. Najbitnija stvar je da u vašem programu vežbanja glavno mesto zauzmu kompleksne vežbe koje aktiviraju velike grupe mišića, neke od tih vežbi su čučanj, iskorak, sklekovi, trbušnjaci ali i dosta drugih.

Sve one aktiviraju velike grupe mišića kao što su, noge, stomak, grudi i leđa, tajna je u tome što kompleksne vežbe prilikom kontrakcije mišića sagorevaju velike količine energije što je i glavni preduslov za smanjenje telesne mase.

Na početku bi najbolje bilo da broj ponavljanja za svaku vežbu bude 10, a kasnije povećavajte na 15 ili 20 u zavisnosti od napretka, tako ćete mišiće i tetive adekvatno pripremiti i adaptirati na treninge koji predstoje ali i održati intenzitet treninga koji nam je potreban.

Pošto imamo relativno mali period do kada treba da ispunimo svoj cilj, moramo biti efikasniji, savet je da u svoj plan treninga uvedete i kardio aktivnost u trajanju od minimum trideset minuta, učestalost treninga mora biti od 3 do 4 puta nedeljno, možete birati kardio spravu na kojoj ćete vežbati ali je preporuka da to bude traka, glajder ili steper.

Vežbe za savršeno oblikovanje nogu:

Kao što verovatno i znate trening redukcije telesne mase mora pratiti i adekvatna redukovana ishrana, trudite se da svakoga dana iz svoje ishrane izbacite neku lošu naviku, da smanjite i na kraju potpuno izbacite slatkiše i da izbegavate kasne obroke.

Suština je da stvorite kalorijski deficit, kalorijska potrošnja mora biti veća od kalorijskog unosa, da biste smršali jedan kilogram masti morate biti u deficitu od oko 8000 kalorija, neka vam to bude nedeljni cilj, smršajte 4 do 5 kilograma za mesec dana, to je sjajan rezultat.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Vesna Nestorović (48)
GUBITNIK
Rista Marić (57)
DNEVNI HOROSKOP
vaga24. 9. - 23. 10.
Obratite pažnju na različite događaje iz javnog života i na svoj stil izaražavanja. Važno je da se zateknete u pravom trenutku ili na dobrom mestu, kako biste u potpunosti ostvarili svoje poslovne ciljeve. Uporno pokušavate da nametnete svoje mišljenje pred voljenom osobom ili da privučete nečiju pažnju.
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Predlažete nova praktična rešenja, ali neko od saradnika nema dovoljno sluha i komplikuje dogovor o zajedničkim interesima. Nema razloga da podcenjujete nečiju informisanost ili umešnost da ostvari svoje namere. Delujete suviše uznemireno i nestrpljivo. U emotivnom zanosu pravite lošu procenu dešavanja.
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Saradnici odobravaju vaš način razmišljanja i to deluje ohrabrujuće na nastavak poslovnih pregovora. Važno je da održite dobru poziciju i uspešan nivo komunikacije na različitim stranama. Neko nije u stanju da ispuni vaša emotivna očekivanja, ali uz malo mudrosti i strpljenja situacija može da se promeni.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    123.17 din.
  • AUD =
    84.61 din.
  • CAD =
    83.08 din.
  • SEK =
    12.82 din.
  • CHF =
    113.98 din.
  • GBP =
    146.3 din.
  • USD =
    113.37 din.
  • HRK =
    16.45 din.
  • BAM =
    62.98 din.
  • 2017 © - vesti online