Utorak 21. 11. 2017.
Washington
10
  • Chicago
    60
  • New York
    80
  • Belmont
    60
  • Atlanta
    140
  • Boston
    150
  • Firt
    100
  • Denver
    120
  • Detroit
    90
  • Dover
    130
  • Hartford
    120
  • Orlean
    110
  • Helena
    130
  • Ren
    50
  • Honolulu
    180
  • Las Vegas
    100
  • Portland
    210
  • Salem
    100
  • Santa Fe
    70
  • Tampa
    230
  • Topeka
    100
0
Petak 21.04.2017.
01:30
B92 A

Nije kasno za "poslednji voz": Evo koliko kilograma možete da skinete do leta

Teško da postoji dama koja je iskreno zadovoljna svojim telom, uglavnom je uzrok nezadovoljstva par kilograma viška ili nedovoljna zategnutost određenog dela tela. Proleće je idealna prilika da kroz adekvatan trening i redukovanu ishranu konačno rešite jedan veliki problem. Imate dva meseca do početka leta, počnite već danas.

pixabay.com
 

Uvek, u bilo kom poslu najvažnija stvar je postaviti realan cilj ispred sebe, šta je to što možete postiči za dva meseca?

- Uz redovan trening, redukovanu ishranu i kvalitetan oporavak za dva meseca možete smanjiti svoju telesnu masu od 8 do 10 kilograma i to na potpuno zdrav način bez ijednog suplementa.

- Za dva meseca treninga možete smanjiti obim struka za 2 do 10 cm što zavisi od viška masti koji imate u toj regiji.

- Već nakon dva meseca možete očekivati za 30% veći tonus ruku a naročito nadlaktice.

- Za dva meseca se možete spremiti da istrčite polumaraton.

- S obzirom na to da je mršavljenje uvek aktuelna tema, evo nekoliko saveta kako da ispunite svoj cilj za dva meseca.

Vežbe za izvajane ruke:

Trening redukcije telesne mase, odnosno mršavljenja je ustvari vrlo jednostavan. Najbitnija stvar je da u vašem programu vežbanja glavno mesto zauzmu kompleksne vežbe koje aktiviraju velike grupe mišića, neke od tih vežbi su čučanj, iskorak, sklekovi, trbušnjaci ali i dosta drugih.

Sve one aktiviraju velike grupe mišića kao što su, noge, stomak, grudi i leđa, tajna je u tome što kompleksne vežbe prilikom kontrakcije mišića sagorevaju velike količine energije što je i glavni preduslov za smanjenje telesne mase.

Na početku bi najbolje bilo da broj ponavljanja za svaku vežbu bude 10, a kasnije povećavajte na 15 ili 20 u zavisnosti od napretka, tako ćete mišiće i tetive adekvatno pripremiti i adaptirati na treninge koji predstoje ali i održati intenzitet treninga koji nam je potreban.

Pošto imamo relativno mali period do kada treba da ispunimo svoj cilj, moramo biti efikasniji, savet je da u svoj plan treninga uvedete i kardio aktivnost u trajanju od minimum trideset minuta, učestalost treninga mora biti od 3 do 4 puta nedeljno, možete birati kardio spravu na kojoj ćete vežbati ali je preporuka da to bude traka, glajder ili steper.

Vežbe za savršeno oblikovanje nogu:

Kao što verovatno i znate trening redukcije telesne mase mora pratiti i adekvatna redukovana ishrana, trudite se da svakoga dana iz svoje ishrane izbacite neku lošu naviku, da smanjite i na kraju potpuno izbacite slatkiše i da izbegavate kasne obroke.

Suština je da stvorite kalorijski deficit, kalorijska potrošnja mora biti veća od kalorijskog unosa, da biste smršali jedan kilogram masti morate biti u deficitu od oko 8000 kalorija, neka vam to bude nedeljni cilj, smršajte 4 do 5 kilograma za mesec dana, to je sjajan rezultat.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Arno Gujon (32)
GUBITNIK
Bred Silberling (54)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Pošteno priznajete svoje greške, ali to nije dovoljno. Pun pogodak ćete postići ako voljenoj osobi iskreno saopštite šta mislite i obećate promenu.
SAVET: pobedite sujetu.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Privlači vas osoba sa kojom ste u prijateljskim odnosima. Osećate veliku potrebu da sebi priuštite ljubavnu vezu kojom bi iskoračili iz okvira koji vas steže.
SAVET: pokrenite inicijativu.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Ukoliko ste uključeni u trgovačke poslove ili u rad putničkih agencija ovaj dan je povoljan za vas. Nakon napornih aktivnosti priuštite sebi neku rekreaciju.
SAVET: odmorite se.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2017 © - vesti online