Četvrtak 22. 6. 2017.
Washington
130
  • Chicago
    280
  • New York
    230
  • Belmont
    250
  • Atlanta
    240
  • Boston
    280
  • Firt
    260
  • Denver
    220
  • Detroit
    250
  • Dover
    290
  • Hartford
    260
  • Orlean
    220
  • Helena
    260
  • Ren
    230
  • Honolulu
    220
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    330
  • Salem
    260
  • Santa Fe
    270
  • Tampa
    310
  • Topeka
    280
0
Petak 21.04.2017.
01:30
B92 A

Nije kasno za "poslednji voz": Evo koliko kilograma možete da skinete do leta

Teško da postoji dama koja je iskreno zadovoljna svojim telom, uglavnom je uzrok nezadovoljstva par kilograma viška ili nedovoljna zategnutost određenog dela tela. Proleće je idealna prilika da kroz adekvatan trening i redukovanu ishranu konačno rešite jedan veliki problem. Imate dva meseca do početka leta, počnite već danas.

pixabay.com
 

Uvek, u bilo kom poslu najvažnija stvar je postaviti realan cilj ispred sebe, šta je to što možete postiči za dva meseca?

- Uz redovan trening, redukovanu ishranu i kvalitetan oporavak za dva meseca možete smanjiti svoju telesnu masu od 8 do 10 kilograma i to na potpuno zdrav način bez ijednog suplementa.

- Za dva meseca treninga možete smanjiti obim struka za 2 do 10 cm što zavisi od viška masti koji imate u toj regiji.

- Već nakon dva meseca možete očekivati za 30% veći tonus ruku a naročito nadlaktice.

- Za dva meseca se možete spremiti da istrčite polumaraton.

- S obzirom na to da je mršavljenje uvek aktuelna tema, evo nekoliko saveta kako da ispunite svoj cilj za dva meseca.

Vežbe za izvajane ruke:

Trening redukcije telesne mase, odnosno mršavljenja je ustvari vrlo jednostavan. Najbitnija stvar je da u vašem programu vežbanja glavno mesto zauzmu kompleksne vežbe koje aktiviraju velike grupe mišića, neke od tih vežbi su čučanj, iskorak, sklekovi, trbušnjaci ali i dosta drugih.

Sve one aktiviraju velike grupe mišića kao što su, noge, stomak, grudi i leđa, tajna je u tome što kompleksne vežbe prilikom kontrakcije mišića sagorevaju velike količine energije što je i glavni preduslov za smanjenje telesne mase.

Na početku bi najbolje bilo da broj ponavljanja za svaku vežbu bude 10, a kasnije povećavajte na 15 ili 20 u zavisnosti od napretka, tako ćete mišiće i tetive adekvatno pripremiti i adaptirati na treninge koji predstoje ali i održati intenzitet treninga koji nam je potreban.

Pošto imamo relativno mali period do kada treba da ispunimo svoj cilj, moramo biti efikasniji, savet je da u svoj plan treninga uvedete i kardio aktivnost u trajanju od minimum trideset minuta, učestalost treninga mora biti od 3 do 4 puta nedeljno, možete birati kardio spravu na kojoj ćete vežbati ali je preporuka da to bude traka, glajder ili steper.

Vežbe za savršeno oblikovanje nogu:

Kao što verovatno i znate trening redukcije telesne mase mora pratiti i adekvatna redukovana ishrana, trudite se da svakoga dana iz svoje ishrane izbacite neku lošu naviku, da smanjite i na kraju potpuno izbacite slatkiše i da izbegavate kasne obroke.

Suština je da stvorite kalorijski deficit, kalorijska potrošnja mora biti veća od kalorijskog unosa, da biste smršali jedan kilogram masti morate biti u deficitu od oko 8000 kalorija, neka vam to bude nedeljni cilj, smršajte 4 do 5 kilograma za mesec dana, to je sjajan rezultat.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Nik Vujičić (36)
GUBITNIK
Zoran Babić (46)
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Vaša interesovanja su praktične prirode, tako da svoju pažnju i energiju najčešće usmeravate na materijalne rezultate. Nepotrebno forsirate određene poslovne situacije. Razmislite, sve ima svoju cenu i ulog. Očekuje vas dobitak, ali i izvesna rezignacija. Lako vas je uzmeniriti i pokrenuti na reakciju.c
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Potrebno je da se vratite na neke situacije iz bliske prošlosti ili da rascistite nesporazum u odnosu sa određenim saradnicima. Nema potrebe za velikim optimizmom u pokušaju da promenite poslovni poredak ili nečije mišljenje. Budite realni i umereni u svojim zahtevima. Partner vas neće skroz razumeti.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Imate veliki broj obaveza i zelite da sve funkcionise na besprekoran nacin. Obratite paznju na neciju ideju ili na koristan savet o zajednickoj akciji. Vas uspeh i licno zadovoljstvo proizilaze iz zajednickog dogovora. Vazno je da se prepustite svojim emotivnim zeljama ili da pomerite neke subjektivne granice u odnosu prema dragoj osobi. Sugestija: Podsticite kod sebe optimizam i samopouzdanje, opustite se.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    122.44 din.
  • AUD =
    80.64 din.
  • CAD =
    80.78 din.
  • SEK =
    12.57 din.
  • CHF =
    112.4 din.
  • GBP =
    140.48 din.
  • USD =
    109.13 din.
  • HRK =
    16.51 din.
  • BAM =
    62.6 din.
  • 2017 © - vesti online