Utorak 12. 12. 2017.
Washington
-40
  • Chicago
    -60
  • New York
    -30
  • Belmont
    -20
  • Atlanta
    90
  • Boston
    170
  • Firt
    40
  • Denver
    100
  • Detroit
    -80
  • Dover
    70
  • Hartford
    40
  • Orlean
    -60
  • Helena
    110
  • Ren
    -30
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    180
  • Portland
    200
  • Salem
    10
  • Santa Fe
    110
  • Tampa
    220
  • Topeka
    70
0
Utorak 21.03.2017.
01:30
mondo.rs, Vestionline A

Vreme je za "letnje" pripreme: Evo kako najbrže do zgodnog tela

Proleće je stiglo i mnogi baš sada pokušavaju da dovedu liniju u red za leto. Evo šta predlažu stručnjaci, kako najbrže i najzdravije da se "stešete" do leta.

pixabay.com
Za dobar izgled potrebni su trud i volja

Koje je najkraće vreme da se dovedemo u red vežbanjem?

- Potrebno je najmanje tri meseca da bi se videli rezultati, ako normalno trenirate, bez nekih veštačkih pomagala i rigoroznih dijeta. Imajte na umu da je za rekreativno vežbanje zdravo skinuti oko 900 grama sedmično, dok profesionalnih sportisti za isti period skidaju i do 2,5 kilograma - kaže viši trener rekreacije i master profesor sporta i fizičkog vaspitanja Ivan Petrović.

Koje vežbe treba raditi da se skine višak kilograma?

- Najbolje je raditi kardio vežbe niskog intenziteta u zoni za topljenje masti, angažovanje velike mišićne mase, odnosno mišićnih grupa u treningu. Preporučljivo je koristiti kružni trening, odnosno raditi vežbe snage većeg broja ponavljanja - od 15 do 20 - poručuje Petrović.

Koliko često da treniramo i koliko traje jedan trening?

- Mehanizam za trošenje masti se aktivira tek posle pola sata bavljenja fizičkom aktivnošću, tako da je preporučljivo da trening niskog intenziteta traje najmanje 40 minuta, a najbolje oko sat vremena. Uglavnom se savetuje vežbanje od tri do pet puta nedeljno i preporučuje se upražnjavanje kombinacije vežbi snage i kardio vežbi.

Iako trening traje određeno vreme, Petrović ističe da je važno da celog dana budemo fizički aktivni: "Umesto liftom, idite stepenicama, izađite iz autobusa dve stanice ranije i taj deo puta idite pešice…"

Koliko je važno doba dana kada vežbamo?

- Najbolje je trenirati u prepodnevnim časovima jer se efekti treninga osećaju ceo dan, odnosno metabolizam će tako celog dana biti ubrzan. Naravno, mnogi ne mogu da treniraju ujutru zbog posla i drugih obaveza i bolje je da vežbaju uveče, nego da to ne rade uveče. Ipak, imajte na umu da ako trenirate uveče, možda ćete teže zaspati jer će vežbanje da vas razbudi i da vam poremeti dnevni bioritam.

Šta je najbolje da jedemo pre, a šta posle treninga?

- Ne bi trebalo ništa jesti tri, četiri sata pre treninga. Važi pravilo da se pre treninga kroz hranu unose složeni ugljeni hidrati, a posle treninga prosti ugljeni hidrati i protein, kako bi došlo do obnavljanja izvora energije i izgradnje mišićnih vlakana.

Koja je najveća greška koju pravimo kada želimo da smršamo?

- Najveća greška su kratkoročni ciljevi, odustajanje od treninga ako nema rezultata posle mesec dana, ali i rigorozne dijete, preforsiranje organizma… Greška je, takođe, što ljudi misle da ako treniraju mogu da jedu šta žele i koliko žele, ali i to što im je trening samo sredstvo da smršaju - vežbanje treba da bude stil života - kaže Petrović.

Mnogi uzimaju razne suplemente, koliko je to pametno?

- Mislim da uvek treba dati prednost pravoj hrani, zato što rekreativci ne treniraju u tolikom obimu da bi bili prinuđeni da uzimaju neke suplemente. Zato im je dovoljna pravilna ishrana.

Dakle, ako želite da smršate i zategnete se do leta, sada je pravo vreme da počnete. Ne odustajte zato što posle mesec dana ne izgledate kao Nikol Šercinger i neka vežbanje vremenom postane vaša zdrava navika i stil života, a ne "mučenje" koje će vam pomoći da izgledate bolje.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Predrag - Koraks Koraksić (84)
GUBITNIK
Denis Zvizdić (53)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Muči vas sumnjičavost pa se povlačite u sebe. Umesto ljubomore, priberite se i povratite svoje samopouzdanje. Od partnera očekujte prijatno iznenađenje.
SAVET: verujte u sebe.
DNEVNI HOROSKOP
jarac21. 12. - 21. 1.
Materijalni problemi su vam na prvom mestu jer nemate rešenje kojim bi sve završili. Pripremite se na period stagnacije, biće vam potrebno strpljenje i upornost.
SAVET: kontrolišite nervozu.
DNEVNI HOROSKOP
škorpija24. 10. - 22. 11.
Očekuju vas velika emotivna iskušenja. Nemate strpljenja za tuđu nepopustljivost pa vam zbog toga sledi dinamično popodne puno rasprava i svađa.
SAVET: obuzdajte bes.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    119.14 din.
  • AUD =
    78.92 din.
  • CAD =
    80.89 din.
  • SEK =
    12.5 din.
  • CHF =
    102.92 din.
  • GBP =
    135.26 din.
  • USD =
    99.6 din.
  • HRK =
    15.91 din.
  • BAM =
    60.91 din.
  • 2017 © - vesti online