Lepi i vitki, a siti
Ukoliko želite da smanjite kilograme i to za kratko vreme, morate da zaboravite na dijete koje vas izgladnjuju i da se prepustite zdravom režimu ishrane. Slušajući naš savet za nedelju dana možete da izgubite kilogram pomoću zdrave ishrane i treninga.
Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, za nedelju dana možete da smršate kilogram. Ukoliko želite brže da izgubite kilograme, moraćete da trenirate više.
Saveti doktora Don Džekson Bletnera
- Jedite povrće da biste osećali sitost.
- Pijte dosta vode.
- Izbacite hranu koja vas izaziva da jedete.
- Budite zauzeti - ne želite da jedete samo zato što vam je dosadno.
- Jedite samo iz tanjira, dok sedite za trpezarijskim stolom.
- Ne preskačite obroke
Unošenjem 1.200 do 1.500 kalorija dnevno (što je minimum ispod kojeg nikako ne smete da idete), a trenirate jedan sat tokom dana, prve nedelje možete da izgubite do tri kilograma. Važno je samo ne smanjivati kalorije odjednom i naglo, što može da bude opasno po vaše zdravlje.Ograničavanje unosa soli takođe smanjuje kilažu, ali ono više izbacuje nakupljenu tečnost u organizmu nego masti.
Kada regulišete so, regulišete vodu u organizmu, koja može da vam smanji i do dva kilograma kada počnete sa dijetom.
Za brzo skidanje kilograma jedan američki lekar preporučuje samo da se poštuju određena pravila koja su veoma jednostavna. Ishranom i bez izgladnjivanja za mesec dana uspećete da skinete do pet kilograma na zdrav način. Fokusirajte se na povrće, voće, belanca, sojine proizvode, piletinu, ribu i nemasne mlečne proizvode.
Ako vodite dnevnik ishrane i zapisujete sve što pojedete, možete da obratite pažnju na to koliko kalorija dnevno unosite. I vodite računa da svako smanjenje unosa kalorija, koje je manje od preporučenog (1.200 kalorija), može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema.
