Četvrtak 25. 5. 2017.
Washington
180
  • Chicago
    190
  • New York
    140
  • Belmont
    110
  • Atlanta
    220
  • Boston
    280
  • Firt
    150
  • Denver
    200
  • Detroit
    160
  • Dover
    230
  • Hartford
    140
  • Orlean
    170
  • Helena
    230
  • Ren
    130
  • Honolulu
    270
  • Las Vegas
    360
  • Portland
    310
  • Salem
    230
  • Santa Fe
    270
  • Tampa
    280
  • Topeka
    250
0
Utorak 15.09.2015.
03:30
mojezdravlje.ba A

Šta je bolje za skidanje sala: Vežbe ili zeleni čaj?

Masne naslage oko stomaka se teško skidaju. Vežbanje je neophodno, ali nekada nije dovoljno!

pixabay.com
Šta je presudno za ravan stomak za kojim svi žudimo?

Samo klasični trbušnjaci ne mogu da smanje masne naslage oko struka. U teoriji trebalo bi da radite oko pet sati trbušnjaka svaki dan da biste skinuli naslage. Masne naslage najbolje se tope aerobnim treningom. Dobro je raditi 30 do 45 minuta aerobnih vežbi npr. vožnje bicikla, brzog hodanja ili trčanja na traci.

Da biste dobili optimalni ritam srca pri kojem se tope naslage uzima se 220 otkucaja kao referentna tačka. Od tog broja oduzmete svoje godine i dobijeni broj pomnožite sa 0.5, 0.6 ili 0.7, zavisi kakav intenzitet želite. Broj otkucaja pratite sportskim satom. Ako vam je broj otkucaja viši od preporučenog broja, počeće da se razgrađuju mišići.

Takođe, masne naslage ne mogu da se gube samo na točno ciljanom području. Masnoće se tope na svim područjima tela. Vežbanjem trbušnjaka oblikuju se mišići da nakon topljenja masnih naslaga koža ne bi ostala da visi. Najpoželjnija je kombinacija aerobnih vežbi i trbušnjaka.

I naravno, važna je ishrana. Unosite hranu sa što manje glikogena. On se skladišti u mišićima. Tokom vežbanja prvo se troši glikogen, a kada njega ponestane, počne da se troši masnoća. Što manje glikogena, to će se pre početi razgrađivanje masnoća.

Zeleni čaj, odnosno njegov antioksidans EGCG katehin utiče direktno na metabolizam masti i ubrzava ga. Ali to je ubrzanje od svega 4%, u danu gubitak od svega 100 kalorija. Međutim, ako umesto gaziranih pića i sokova pijete zeleni čaj, znatno ćete smanjiti unos kalorija. Gusti sok sadrži 300 kalorija pa bi bilo dobro da ga zamenite zelenim čajem. Osim katehina, zeleni čaj sadrži i kofein koji nas drži budnim.

Mi smo nacija koja puno pije kafu. Ujutru je zamenite čajem, a još koju šoljicu popijte tokom dana. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj zaista pomaže kod gubitka masti, ali ta istraživanja rađena su na ekstraktu zelenog čaja koji ima mnogo više antioksidansa.

Bolje je piti zeleni čaj iz apoteka i prodavnica čaja. Sastavom su sličniji ekstraktu, bogatiji su od onih iz kesica. Ekstrakt zelenog čaja možete da pijete i u tabletama, ali više tečnosti ćete uneti preko pripremljenog čaja. Postoje osobe koje su značajno smršale zbog zelenog čaja, ali ima i onih kojima nije pomogao.

On deluje individualno ali nemojte da odustajete od njega. Stručnjaci ga smatraju superhranom. Deluje blagotvorno na ceo organizam jer ima više antioksidansa od vitamina C.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Miladin Ševarlić (68)
GUBITNIK
Milan Beko (56)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Partner pokušava da vas izbaci iz ravnoteže, ali se ne date. Iako ste osetljivi na njegove otrovne opaske, terate uporno po svome. Budući da ste pod snaznim Mesečevim uticajem, ako želite bolje da funkcionisete, izađite na svetlost dana. Više kiseonika i prirode ne bi bilo na odmet. To je bar lako.
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Partner pokušava da vas izbaci iz ravnoteže, ali se ne date. Iako ste osetljivi na njegove otrovne opaske, terate uporno po svome. Budući da ste pod snaznim Mesečevim uticajem, ako želite bolje da funkcionisete, izađite na svetlost dana. Više kiseonika i prirode ne bi bilo na odmet. To je bar lako.
DNEVNI HOROSKOP
lav22. 6. - 23. 8.
Doživljavate nesklad na svim nivoima. Delimično je kriva okolina, ali ste i vi doprineli da dođete u tu situaciju. Osetljivi ste na partnerove uticaje, a ponekad i nisu neosnovani. On na vas utiče jače nego što mislite. Od Škorpije potrazite savet kako biste što bezbolnije izašli iz krize koja je nedavno nastala.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    122.8 din.
  • AUD =
    81.97 din.
  • CAD =
    81.55 din.
  • SEK =
    12.61 din.
  • CHF =
    112.36 din.
  • GBP =
    141.83 din.
  • USD =
    109.24 din.
  • HRK =
    16.53 din.
  • BAM =
    62.79 din.
  • 2017 © - vesti online