Subota 24. 6. 2017.
Washington
210
  • Chicago
    210
  • New York
    210
  • Belmont
    240
  • Atlanta
    230
  • Boston
    270
  • Firt
    240
  • Denver
    260
  • Detroit
    200
  • Dover
    280
  • Hartford
    240
  • Orlean
    220
  • Helena
    230
  • Ren
    220
  • Honolulu
    280
  • Las Vegas
    390
  • Portland
    290
  • Salem
    200
  • Santa Fe
    210
  • Tampa
    270
  • Topeka
    180
0
Utorak 15.09.2015.
03:30
mojezdravlje.ba A

Šta je bolje za skidanje sala: Vežbe ili zeleni čaj?

Masne naslage oko stomaka se teško skidaju. Vežbanje je neophodno, ali nekada nije dovoljno!

pixabay.com
Šta je presudno za ravan stomak za kojim svi žudimo?

Samo klasični trbušnjaci ne mogu da smanje masne naslage oko struka. U teoriji trebalo bi da radite oko pet sati trbušnjaka svaki dan da biste skinuli naslage. Masne naslage najbolje se tope aerobnim treningom. Dobro je raditi 30 do 45 minuta aerobnih vežbi npr. vožnje bicikla, brzog hodanja ili trčanja na traci.

Da biste dobili optimalni ritam srca pri kojem se tope naslage uzima se 220 otkucaja kao referentna tačka. Od tog broja oduzmete svoje godine i dobijeni broj pomnožite sa 0.5, 0.6 ili 0.7, zavisi kakav intenzitet želite. Broj otkucaja pratite sportskim satom. Ako vam je broj otkucaja viši od preporučenog broja, počeće da se razgrađuju mišići.

Takođe, masne naslage ne mogu da se gube samo na točno ciljanom području. Masnoće se tope na svim područjima tela. Vežbanjem trbušnjaka oblikuju se mišići da nakon topljenja masnih naslaga koža ne bi ostala da visi. Najpoželjnija je kombinacija aerobnih vežbi i trbušnjaka.

I naravno, važna je ishrana. Unosite hranu sa što manje glikogena. On se skladišti u mišićima. Tokom vežbanja prvo se troši glikogen, a kada njega ponestane, počne da se troši masnoća. Što manje glikogena, to će se pre početi razgrađivanje masnoća.

Zeleni čaj, odnosno njegov antioksidans EGCG katehin utiče direktno na metabolizam masti i ubrzava ga. Ali to je ubrzanje od svega 4%, u danu gubitak od svega 100 kalorija. Međutim, ako umesto gaziranih pića i sokova pijete zeleni čaj, znatno ćete smanjiti unos kalorija. Gusti sok sadrži 300 kalorija pa bi bilo dobro da ga zamenite zelenim čajem. Osim katehina, zeleni čaj sadrži i kofein koji nas drži budnim.

Mi smo nacija koja puno pije kafu. Ujutru je zamenite čajem, a još koju šoljicu popijte tokom dana. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj zaista pomaže kod gubitka masti, ali ta istraživanja rađena su na ekstraktu zelenog čaja koji ima mnogo više antioksidansa.

Bolje je piti zeleni čaj iz apoteka i prodavnica čaja. Sastavom su sličniji ekstraktu, bogatiji su od onih iz kesica. Ekstrakt zelenog čaja možete da pijete i u tabletama, ali više tečnosti ćete uneti preko pripremljenog čaja. Postoje osobe koje su značajno smršale zbog zelenog čaja, ali ima i onih kojima nije pomogao.

On deluje individualno ali nemojte da odustajete od njega. Stručnjaci ga smatraju superhranom. Deluje blagotvorno na ceo organizam jer ima više antioksidansa od vitamina C.

TRENUTNO NAJČITANIJE

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Aleksa Radanov (19)
GUBITNIK
Ognjen Pribićević (57)
DNEVNI HOROSKOP
rak22. 6. - 22. 7.
Razmišljanje o osobi koja vas fascinira će vam danas oduzeti većinu vremena. Pozelećete da momentalno saznate odgovore na neka pitanja. Ovo bi moglo da vas podstakne na dodatna istraživanja. Moguće je da ćete deo vremena provesti uz internet. Pazite da se ne osamite previše, jer večeras trebate biti raspoloženi.
DNEVNI HOROSKOP
ribe20. 2. - 20. 3.
Vaša psihička i fizička energija su danas na vrhuncu. Ukoliko ste kreativni, želećete da uložite ovu energiju u vama značajne projekte. Ukoliko ste sportski tip, verovatno ćete poželeti da odete u prirodu ili da krenete sa vežbanjem. Današnje vežbanje treba da vam bude na nekoj proslavi i to sa društvom.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Društveni događaji će danas povoljno delovati na vas. Diskusija vam prija s obzirom na to da ste neko ko voli da ističe svoje mišljenje. Važno je samo da ne preterate u tome. Ako je moguće prošetajte danas na posao. Zvezde vam najavljuju vrlo interesantan susret. Pored toga, osecaćete se prijatno i pozitivno.
KURSNA LISTA
  • EUR =
    122.44 din.
  • AUD =
    80.64 din.
  • CAD =
    80.78 din.
  • SEK =
    12.57 din.
  • CHF =
    112.4 din.
  • GBP =
    140.48 din.
  • USD =
    109.13 din.
  • HRK =
    16.51 din.
  • BAM =
    62.6 din.
  • 2017 © - vesti online