Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
2
Petak 11.04.2014.
08:00
žena.hr A

Šta kada treba jesti da bi vežbanje imalo efekta?

Odlična je odluka da vežbate, ali je jako bitno da povedete računa o ishrani, jer hrana veoma utiče na način kako ćete izvoditi vežbe. Dovoljne količine ugljenih hidrata, proteina i tečnosti ključni su za postizanje dobrih rezultata bilo kojom fizičkom aktivnošću da se bavite.

Veoma je bitno šta jedete pre, tokom i posle vežbanja

Ono što treba imati na umu je da su za vežbanje vrlo važni ugljeni hidrati, proteini, nezasićene masne kiseline i tenost. Naime, ljudski mišići zavise od ugljenih hidrata kao što su oni u hlebu, celovitim žitaricama, testenini, riži, voću i povrću, jer oni daju brzi izvor energije. Proteini su pak potrebni za izgradnju i održavanje mišićne mase i zdravlje samih krvnih stanica, jer one su zaslužne za dovođenje hrane do mišića. Tečnost je potrebna kako bi se telo moglo normalno rashlađivati. Bez tih svih ključnih stvari telo neće funkcionisati na najbolji mogući način.


Pre vežbanja

Verujemo da su se mnoge osobe našle u situaciji kada su se vežbajući, pa čak i nakon dva ili tri sata nakon jela osećale tromo ili su pak osećale mučninu i težinu hrane u želucu. Zato se postavlja pitanje postoji li savršeno jelo pre fizičke aktivnosti? Postoji - to je jelo s malo masnoća, ne prevelikom količinom ugljenih hidrata i proteina, malo vlakana, dosta tečnosti i naravno sastavljeno od namirnica koje su vam dobro poznate i na koje je vaše telo naviknuto. Naime, pre vežbanja nemojte isprobavati neku novu hranu ili sastojke za koje ne znate kako će vaše telo podneti. Meso s roštilja ili mala pica je vrlo dobar obrok pre vežbanja, ali izbegavajte prženu i masnu hranu, ali i slatka pića.

Za vreme vežbanja

Jedna od najvažnijih stvari je da za vreme vežbanja pijete dosta tečnosti, po mogućnosti vode ili neko drugo sportsko piće, jer voda vam omogućuje hlađenje organizma koji se pregreva vežbanjem. Dakle, vrlo je važno da započnete s konzumiranjem tečnosti dva sata pre vežbanja. Popijte oko pola litra.

Postoji i vrlo jednostavan način merenja hidratiziranosti. Izmerite se se pre i posle

Obavezno pijte vodu tokom vežbanja

vežbanja i razliku u težini zamenite s četiri decilitra vode na pola kilograma. Proverite boju urina. Ako ste dovoljno hidratizirani, boja će biti svetlo žuta.


Što se pak tiče vrste pića za vreme vježbanja dovoljna je obična voda. No, ukoliko vežbate na visokim vrućinama i visokoj vlagi, te duže od 60 minuta, sportska pića ne samo da će vas hidratizirati, nego će vam dati so i potrebne ugljiene hidrate da nastavite s vežbanjem.

Posle vežbanja

Jedini način na koji možete povećati masu svojih mišića je progresivnim vežbanjem na spravama. Proteini vam pomažu u izgradnji mišićnog tkiva, no ono što je ključno, oni moraju doći do mišića kroz vežbanje. Najbolja mera je oko 20 grama nemasnog mesa ili dve šoljice nemasnog mleka ili pak jedan proteinski napitak. Naime, mišićima su potrebni proteini za rast i oporavak, a najbolji trenutak da date mišićima ono što im treba je nakon vežbanja i to u roku od dva sata. Vašem telu u principu nije važno iz čega će dobiti proteine - da li iz mesa, mleka, jaja ili proteinskog napitka. Na vama je odluka što ćete od toga konzumirati.

Kada jesti?

Obroci najviše zavise od tipa vežbanja. Na primer, radi li se o kratkom brzom hodanju ili trčanju, tada možete to da obavite na prazan želudac. Samo pre toga popijte čašu vode. Za intenzivnije vežbanje, pojedite lako razgradive ugljene hidrate (tost, pola običnog peciva, bananu, voće u količini jedne šoljice i sl.) i popijte čašu vode.

POVEZANE VESTI

Petak 11.04.2014. 09:04
smeshno.tekst nema veze sa mozgom.autor potencira meso kao izvor proteina i to nije pogreshno u sluchaju da se nalazimo na marsu te nemamo drugi izvor proteina.najjachi chovek u srbiji je recimo veganer(ne vegetarijanac)kao i ovde u nemachkoj gde sam upravo chitao o njemu u novinama.a i najjache zivotinje na svetu su biljojedi.dok bi autor trebao da zna da meso pogotovu crveno zakiseljuje krv te izaziva kancerogene bolesti.ako vec hocete da pishete ovakve tekstove koji su u principu produktivni jer su edukativni a ne destruktivni,onda neka autor bude neko ko se razume u materiju a ne neko ko je o ovoj temi slushao od komshije koji je imao druga bodibildera.biljna ishrana je kljuch uspeha....
VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
bik21. 4. - 21. 5.
Budite promišljeni pred osobom koja vas je zaintrigirala svojom pojavom ili pričom o poslovno finansijskoj saradnji. Konsultujete svoje saradnike, pre nego što donesete neku zvaničnu odluku. Više glava potencijalno može da smisli bolje rešenje. U susretu sa voljenom osobom, trebate uživati u ljubavi.
DNEVNI HOROSKOP
devica24. 8. - 23. 9.
Neko ne razume vaše ideje i to počinje da se odražava na nivo poslovno-finansijske saradnje. Morate imati dovoljno razumevanja za svoju okolinu, stoga izbegavajte varijantu kažnjavanja ili destruktivno ponašanje. Između vas i voljene osobe neke stvari ostaju nedorečene, razmislite dobro o nastavku svađe.
DNEVNI HOROSKOP
strelac23. 11. - 21. 12.
Neko sumnja u vase praktične sposobnosti i poslovni ishod, ali niz prednosti se nalazi na vašoj strani. Ne treba da ubeđujete saradnike u svoje dobre namere ili poslovne sposobnosti, sačekajte na završnicu koja donosi uspešne rezultate. Ukoliko vam je stalo da privučete nečije interesovanje, jako se potrudite.
  • 2024 © - vesti online